6 Ernährungsregeln für Fußballspieler

Ein gut geplanter Plan für gesunde Ernährung ist erforderlich, um den schlanken, energiegeladenen und gesunden Fußballspieler zu unterstützen. Die Grundnahrung für die aktive Person sollte Kohlenhydrate enthalten, um dem Körper Kraftstoff zu geben, und magere Proteine, um eine schnelle Muskelregeneration und -reparatur zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung benötigt außerdem Vollkornprodukte, Samen, Nüsse, Obst und Gemüse, um nützliche Vitamine und Mineralien bereitzustellen, während fettiger Fisch, Olivenöl und Avocado eine nützliche Aufnahme von gesunden Fetten liefern können.

Die Trainingsbelastung und die Spieltage haben mit Sicherheit einen Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und die Flüssigkeitsaufnahme. Zum Beispiel kann ein Spieler, der an einer langen Trainingseinheit teilnimmt, von einer kohlenhydratreichen Ernährung profitieren, um nicht nur den erforderlichen Kraftstoff bereitzustellen, sondern auch die Erholung zu fördern, die Leistung aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu reduzieren. An Ruhetagen mit geringerem Energiebedarf ist eine Ernährung mit viel weniger Kohlenhydraten besser geeignet.

Hier sind sechs nützliche Ernährungsregeln:

Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Es ist vorteilhaft, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken und stattdessen eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse besteht.

Iss den Regenbogen

Essen Sie zu den Mahlzeiten eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um die Fähigkeit zu verbessern, mehr Vitamine und Mineralien in die Ernährung aufzunehmen. Die größte Farbpalette ist die beste Option. Außerdem ist dies eine großartige Möglichkeit, jungen Fußballspielern zu zeigen, dass gesundes Essen Spaß machen und farbenfroh sein kann.

Gesunde Fette

Die richtigen Arten von Fett können herzgesund sein. Jede gesunde Ernährung kann von einer Vielzahl gesunder Fette wie Leinsamenöl, Fisch, Avocado, Samen, natürlichen Nussbutter und Olivenöl profitieren. Etwa 20 bis 35% Ihrer Kalorienaufnahme sollten aus gesunden Fetten stammen.

Jeden Tag Frühstück

Ein guter Weg, um den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln, ist ein gesundes Frühstück. Einige der großartigen Frühstücksoptionen, um den Körper zu stärken, sind Müsli, das mit Früchten und Vollkornprodukten gefüllt ist, um langsam brennende Energie zu liefern, während Haferflocken eine weitere Option sind, die reich an Kohlenhydraten ist.

Trinke genug

Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihr Körper reibungslos läuft. Jegliche Anzeichen von Dehydration können sich erheblich auf Ihre Fähigkeit auswirken, Ihre Leistung während des Spielens aufrechtzuerhalten. Idealerweise sollten Sie jeden Tag etwa 3 Liter Wasser, grünen Tee oder andere kalorienfreie Getränke trinken.

Erholung nach dem Training

Stellen Sie nach Abschluss eines Trainings sicher, dass Sie nach dem Training einen Shake oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, die sowohl reich an Eiweiß als auch an Kohlenhydraten ist.



Source by Leo Eigenberg

Das könnte dich auch interessieren …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.