Aufteilen des Rückentrainings in Tage mit Dicke und Breite

Wenn bei Bodybuilding-Wettbewerben alles eng ist, nimmt der Mann mit dem besten Rücken normalerweise die Trophäe mit nach Hause. Der Rücken ist vielleicht das am meisten übersehene Körperteil, da er in den meisten Posen, die wir täglich (oder stündlich) heimlich im Spiegel treffen, nicht auftaucht. Außerdem ist das Rückentraining schwer zu planen. Die Rückseite liefert zwei unterschiedliche visuelle Eindrücke – Dicke und Breite – und erfordert jeweils eine angemessene Anzahl von Sätzen, um diese Bereiche vollständig zu trainieren. Daher haben viele Trainer begonnen, ihre Rückenmuskulatur in zwei Gruppen aufzuteilen, wobei jede Gruppe einmal pro Woche im Abstand von 2 oder 3 Tagen trainiert wird. Schauen wir uns einen Beispiel-Back-Split an.

Rückenbreite (Kabeltag)

In den vorderen und gelesenen Lat-Spread-Posen kostet ein schmaler Rücken (unterentwickelte Lat-Muskeln) bei den Richtern definitiv Punkte. Um sicherzustellen, dass Sie keine Shows kosten, versuchen Sie, einen ganzen Tag im Fitnessstudio mit Kabeln und Geräten der Rückenbreite zu widmen, um die Pulldown-Bewegung hervorzuheben. Dies kann Lat-Pulldowns, Kabelreihen, Klimmzüge und die Vielzahl von Maschinen umfassen, die die äußeren Lats isolieren und zur Breite des Rückens beitragen sollen. Das Ausdehnen dieser „Flügel“ an diesem Tag ist ebenfalls unerlässlich, um sicherzustellen, dass sauerstoff- und proteinreiches Blut alle Ecken der Latzugmuskulatur erreichen kann. Trainiere langsam und methodisch und mache die Pumpe zum Ziel.

Rückendicke (Gewicht Tag)

Dies ist der Tag, an dem du dich schmutzig machst. Tragen Sie einen Gürtel, bringen Sie Ihre Kreide mit und tragen Sie Ihre Arbeitsstiefel. Heute hebst du die Stange auf und bewegst ernsthaftes Gewicht. Heute ist der Tag, an dem Sie die Rückendicke und die Stimulation des gesamten Zentralnervensystems (ZNS) für das gesamte Körperwachstum trainieren. Dies ist der Tag, an dem Sie Übungen wie schwere Kreuzheben, Hantelreihen und Langhantelreihen finden. Dieser Tag sollte kurz, schwer und intensiv sein, da Sie die „Bodybuilder“ -Bewegungen auf Ihrer Rückenbreite bereits heute abgeschlossen haben. Heute ist Tag der Rückenstärke, und Sie sollten hart und schwer in einem Powerlifter-Stil trainieren.

Spielen Sie mit den Übungen und Arrangements, um eine Übungsaufteilung zu finden, die Ihrem Zeitplan entspricht und Ihre Schwächen am besten behebt. In den seltenen Fällen, in denen Ihr Rücken Ihr bestes Körperteil ist, ist es klüger, den gesamten Rücken an einem Tag zu behalten und einen geteilten Tag zu verwenden, um auf einen Bereich wie Arme oder Beine abzuzielen. Wenn Ihr Rücken jedoch einen Schub benötigt, versuchen Sie es mit Tagen mit geteiltem Rücken, um festzustellen, ob dies Ihnen hilft, sowohl die Breite als auch die Dicke zu verbessern!



Source by Dane C. Fletcher

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