Bodybuilding und die Mittelmeerdiät

Die sieben grundlegenden Vorteile der Mittelmeerdiät beim Bodybuilding

Einführung

Im weiteren Verlauf des 21. Jahrhunderts beteiligen sich immer mehr Männer und Frauen am Bodybuilding. Um beim Bodybuilding erfolgreich zu sein, muss eine Person eine ehrgeizige Trainingsroutine mit einer geeigneten Diät koordinieren. Am Ende hängt der Erfolg beim Bodybuilding genauso davon ab, was Sie mit Ihrem Körper in einem Fitnessstudio machen, wie davon, was Sie zu Hause in Ihren Körper stecken.

Bestimmte Ernährungsroutinen und -pläne haben sich direkt für die Ziele von Bodybuildern als vorteilhaft erwiesen. Ein Regime, das die Elemente der gesunden Ernährung enthält, die für einen engagierten Bodybuilder unerlässlich sind, findet sich in der Mittelmeerdiät.

Die mediterrane Ernährung ist aus sieben Gründen eine perfekte Wahl für einen leidenschaftlichen Bodybuilder.

1. Bodybuilding und Obst und Gemüse

Ernährungsexperten glauben, dass eine typische Diät mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse im Laufe eines bestimmten Tages enthalten sollte. Ein Bodybuilder muss diese Menge an Obst und Gemüse mehr als verdoppeln. In dieser Hinsicht ist die Mittelmeerdiät ideal. In der Mittelmeerdiät konsumiert eine Person normalerweise mehr als zehn großzügige Portionen Obst und Gemüse im Laufe des Tages.

Beim Bodybuilding wird empfohlen, das in der Diät enthaltene Obst und Gemüse roh einzunehmen. (Gedämpftes Gemüse ist akzeptabel. Übermäßiges Dämpfen kann jedoch zum Verlust einiger Nährstoffe führen, die natürlicherweise in Obst und Gemüse enthalten sind.)

2. Bodybuilding und Rohkost

Verschiedene Rohkost, einschließlich Obst und Gemüse, sind auch reich an Antioxidantien. Antioxidantien „reinigen“ Oxidationsmittel, die sich im Körper bilden können. Oxidationsmittel sind das negative Nebenprodukt von Sauerstoff, der im Körper zur Energiegewinnung verbrannt wird. Antioxidantien unterstützen einen Bodybuilder an vielen Fronten, einschließlich der Verringerung der Muskelatrophie, die bei einem Bodybuilder mit zunehmendem Alter ein erhebliches Problem darstellen kann.

3. Vorteile von Protein für den Bodybuilder

Protein ist der wesentliche Bestandteil, der notwendig ist, um Körpermasse aufzubauen – was das ultimative Ziel des Bodybuildings im Training ist. Durch die Mittelmeerdiät kann eine Person, die an einem gesunden Bodybuilding-Kurs interessiert ist, Protein durch mageres Fleisch und Vollkornprodukte aufnehmen.

4. Umfassen Sie eine Diät, die wenig gesättigtes Fett enthält

Gesättigte Fette zerstören jede vernünftige Bodybuilding-Routine. Offensichtlich ist eines der ultimativen Ziele des Bodybuildings, unnötiges und unerwünschtes Fett aus dem Körper zu entfernen.

Während das Training ein todsicherer Weg ist, Fett zu eliminieren, ist es für einen Bodybuilder auch wichtig, einen Diätkurs zu wählen, der wenig gesättigtes Fett enthält. Die Mittelmeerdiät passt perfekt zu dieser Rechnung. Obwohl eine Person, die die Mittelmeerdiät anwendet, Kalorien aus Fett zu sich nimmt – hauptsächlich aus Olivenöl, das in der Diät ausgiebig verwendet wird – ist das, was aufgenommen wird, nicht gesättigt.

5. Befriedigung des Energiebedarfs des aktiven Bodybuilders

Eine Person, die sich an die Mittelmeerdiät hält, bezieht Kalorien und „Energie-Lebensmittel“ aus drei Hauptquellen:

– Kohlenhydrate

— Protein

— ungesättigtes Fett

Der Hauptvorteil der Mittelmeerdiät beruht auf der Tatsache, dass sie ausgewogen ist und Energie in angemessenen Anteilen aus diesen drei Nahrungsquellen bezieht. Da die Ernährung per Definition ausgewogen ist, arbeitet Ihr Körper nicht „aus dem Ruder“. Durch die mediterrane Ernährung können Sie die zusätzlichen Energieschübe erzielen, die für das Bodybuilding erforderlich sind, ohne dass Ihr gesamtes Kalorien- und Energieniveau aus dem Gleichgewicht gerät.

6. Bodybuilding und moderate Portionsgrößen

Der Schlüssel zur Festlegung einer vorteilhaften Ernährung zur Förderung der Bodybuilding-Ziele liegt darin, bei jeder Mahlzeit in Maßen zu essen. Darüber hinaus sollte sich ein Bodybuilder dafür entscheiden, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Anstelle der üblichen drei Mahlzeiten pro Tag sollte ein Bodybuilder am besten sechs kleinere, gleichmäßig verteilte Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen.

7. Diät-Balance ist immer der Schlüssel

Letztendlich ist der Grund, warum die Mittelmeerdiät für Bodybuilder so vorteilhaft ist, genau der gleiche Grund, warum sie ein perfekter Plan für eine gesunde Ernährung für „Durchschnittsbürger“ ist. Die Mittelmeerdiät ist ein solider Plan, da sie aus gesunden Lebensmitteln besteht, die im Laufe des Tages in ausgewogenen, angemessenen Anteilen verzehrt werden.



Source by Ray Darken

Das könnte dich auch interessieren …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.