Das Prinzip der Varianz für die Konditionierung von Mannschaftssportlern

Das Prinzip der Varianz mag auf den ersten Blick kontraintuitiv erscheinen, wenn es darum geht, Sportler zu konditionieren. Mannschaftssportler stoßen jedoch im Rahmen des Wettkampfs in ihrem Sport auf vielfältige Reize. Wenn Sie die Natur dieser Sportarten und die Bedürfnisse der Athleten tatsächlich analysieren, ist es absolut sinnvoll, keine segmentierten Trainingsstrategien zu implementieren.

Herkömmliches Training legt nahe, dass ein Athlet separate Sitzungen für Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer durchführt. Dies wird normalerweise innerhalb der Grenzen eines festgelegten Programms mit Fortschreiten durchgeführt. Macht Sinn, oder? Naja, so ungefähr. Athleten benötigen dieses spezielle Training, müssen es jedoch unter Umständen anwenden, denen sie in ihrer gewählten Sportart begegnen könnten. Dies ist spezifischer für diese Art von Sportler als ein Programm.

Was ist also Varianz?

Varianz bedeutet eine kontinuierliche Variation des Trainingsreizes von einer Sitzung zur nächsten. Dies zeigt sich in Trainingsmethoden wie CrossFit und unseren eigenen Personal Evolution-Methoden. Jedes Training ist anders als das letzte. Es kommt nicht oft vor, dass Sie innerhalb kurzer Zeit genau das gleiche Training absolvieren.

Jetzt mag diese Art von Training etwas zufällig und ein Hit-and-Miss-Ansatz sein, aber nicht, wenn es intelligent angewendet wird. Sie würden nicht einfach rausgehen und Mannschaftssportler dazu bringen, zufällige, irrelevante Übungen und Übungen zu machen. Das Training muss noch die Energiesysteme und Bewegungsmuster nutzen, die für ihren Sport gelten. Fußballspieler müssen viel laufen, daher werden die abwechslungsreichen Trainingseinheiten Kraft und Kondition beinhalten, aber es wird auch viel Laufen in einer endlosen Kombination von Übungen beinhalten. Ein Rugbyspieler packt an, springt, wird angepackt, fährt Scrums usw. Dieser Athlet braucht viel Kraft-, Geschwindigkeits- und Krafttraining.

Wie wenden Sie Varianz in einem Athleten-Konditionierungsprogramm an?

  • Identifizieren Sie zunächst die Bewegungsmuster, die sie entwickeln müssen, und die Energiesysteme, die im Rahmen des Wettbewerbs ständig eingesetzt werden.
  • Beginnen Sie mit der Erstellung von Workouts, die diese Muster auf ständig wechselnde Weise verwenden. An einem Tag machen Sie möglicherweise olympische Übungen für hohe Wiederholungen, am nächsten ein zeitgesteuertes Training mit vier oder fünf verschiedenen Übungen, die kontinuierlich mit hoher Intensität ausgeführt werden. Am nächsten Tag können maximale Kreuzheben mit einzelnen Wiederholungen durchgeführt werden.
  • Beginnen Sie mit einer Aufbauphase und springen Sie nicht direkt hinein. Diese Art des Trainings kann stark sein und zu Verletzungen führen, wenn der Athlet nicht vorbereitet ist.
  • Lassen Sie jeden Athleten seine Ergebnisse in einem Notizbuch festhalten. Dies gilt für zeitgesteuerte Workouts, angehobene Lasten usw. Sie können dann ihre Leistung im Laufe der Zeit verfolgen.

Denken Sie daran, dass die Intensität die Hauptvariable ist, auf die hier abgezielt werden soll. Die Intensität steuert die Anpassungen, die stattfinden, mehr als Häufigkeit, Typ und Dauer.

Varianz ist König, wende sie intelligent an, verfolge den Fortschritt und trainiere so hart wie möglich. Dies führt dazu, dass die Athleten auf alles und jedes vorbereitet sind.

Für spezifische Informationen besuchen Sie uns unter http://www.endlesshumanpotential.com



Source by Christopher Lyons

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