Die sieben Prinzipien des Krafttrainings

Wenn man sich auf das Krafttraining und die sportliche Gesamtleistung konzentriert, gibt es sieben übergeordnete Prinzipien, die die Verbesserung bestimmen. Versuchen Sie beim Training, diese Grundsätze zu berücksichtigen, wenn Sie nach Verbesserungen suchen. Oft stellen Menschen fest, dass sie Leistungsplateaus erreichen. Wenn sie jedoch ihr Programm überprüfen, werden sie feststellen, dass sie höchstwahrscheinlich eines oder mehrere der folgenden Prinzipien vernachlässigen:

1. Prinzip der Überlastung

2. Prinzip des Fortschritts

3. Prinzip der Spezifität

4. Prinzip der Variation

5. Prinzip der Individualität

6. Prinzip der sinkenden Rendite

7. Prinzip der Reversibilität

Prinzip der Überlastung

Dies ist eine der grundlegenden Grundlagen des Krafttrainings. Es bedeutet im Grunde, dass Sie arbeiten oder den Muskel „überlasten“ müssen, wenn Sie stärker werden oder den Muskel wachsen lassen möchten. Wenn Sie den Muskel überlasten, reißen Sie das Muskelgewebe tatsächlich auf mikroskopischer Ebene. Wenn dies geschieht, versucht der Körper zu überkompensieren, in der Erwartung, dass es erneut getan werden muss. Dabei wird mehr Muskelgewebe abgelegt, was zu Muskelwachstum führt.

Prinzip des Fortschritts

Auch dies ist eines der Grundprinzipien des Krafttrainings. Dies bedeutet, dass es keinen Sinn macht, das gleiche Gewicht weiter zu heben, wenn Sie stärker werden. Sie müssen „Fortschritte“ machen, indem Sie schweres Gewicht heben oder mehr Wiederholungen herauspumpen. Wenn die Progression zu groß ist, ist das Gewicht zu schwer zum Heben. Wenn es jedoch keine oder nur eine geringe Progression gibt, gibt es keine Leistungsverbesserung.

Prinzip der Spezifität

Das Konzept der Spezifität lautet: Wenn Sie Ihre Leistung in einem bestimmten Bereich verbessern möchten, trainieren Sie in diesem Bereich. Mit anderen Worten, trainiere, wie du spielst! Wenn Sie beispielsweise die sportliche Leistung im Basketball verbessern möchten, ist es sinnlos, Runden um ein Oval zu drehen. Führen Sie Leichtathletik auf Basketballbasis durch, z. B. Selbstmordläufe, Ballübungen usw. Das Krafttraining ist dasselbe – wenn Sie Ihren Push verbessern möchten. Ups, Liegestütze und Übungen, die diese Bewegung nachahmen.

Prinzip der Variation

Einige Leute sind verwirrt, dass Variation und Spezifität sich widersprechen. In der Tat tun sie absolut nicht! Die Idee der Variation ist, dass Sie Ihre Trainingsroutine verwechseln, damit sich Ihr Körper nicht zu effizient an das anpasst, was Sie erreichen möchten. Am Beispiel des Liegestützes können Sie Ihr Liegestütz-Training variieren, indem Sie es so einstellen, dass es Liegestütze neigt oder ablehnt, einen Klaps in die Mitte legt oder Ihre Hand näher bewegt, um es zu einem Trizeps-Liegestütz zu machen. Alternativ können Sie auch ein Bankdrücken ausprobieren – biomechanisch ist es nahezu identisch.

Prinzip der Individualität

Das Prinzip der Individualität deckt die Unterschiede zwischen Menschen mit dem ‚X‘-Faktor ab – und jenen sportlichen Freaks, die nur durch das Betrachten von Gewichten stärker zu werden scheinen! Im Ernst, Individualität erkennt an, dass alle Menschen unterschiedlich schnell trainieren. Diese Individualität kann durch Alter, Geschlecht, Rasse, Ernährung, genetische Veranlagung und Schlaffaktoren beeinflusst werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Menschen ihrer individuellen Trainingsroutine folgen, anstatt zu kopieren, was alle anderen zu tun scheinen.

Prinzip der sinkenden Rendite

Das Prinzip der sinkenden Rendite bedeutet, dass jemand, der fitter oder stärker wird, mehr Anstrengungen benötigt, um weiterhin fitter oder stärker zu werden. Ein Anfänger, der krankhaft fettleibig ist, wird zu Beginn eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, aber da er immer mehr Gewicht verliert, wird es immer schwieriger, weiterhin Gewicht zu verlieren. Kraftzuwächse sind gleich. Aus diesem Grund trainieren Weltklasse-Athleten jeden Tag stundenlang, um eine Verbesserung von 1-2% zu erreichen!

Prinzip der Reversibilität

Dies ist die Regel „Verschieben oder verlieren“. Dies bedeutet, dass das Training fortgesetzt werden muss, um die sportlichen und kraftvollen Grundlagen aufrechtzuerhalten, da sonst die Ergebnisse umgekehrt werden. Im Allgemeinen sind ältere Menschen nicht so stark wie in ihrer Jugend, auch weil sie nicht so aktiv sind wie in jungen Jahren. Es wurde geschätzt, dass ein Athlet in Bettruhe ungefähr 10% seiner Herz-Kreislauf-Leistung verliert pro Woche! Aus diesem Grund werden viele Sportler in der Nebensaison ihre Kraft und Fitness beibehalten. Es ist viel einfacher, Fitness und Kraft aufrechtzuerhalten, als sie zu verlieren und zu versuchen, sie wieder herzustellen.

Dies sind die sieben Prinzipien des Krafttrainings. Versuchen Sie, sich diese zu merken und sie beim Schreiben Ihres nächsten Trainingsprogramms zu berücksichtigen!



Source by Shaun Ahearn

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