Ergänzungsmittel zum Gewichtheben – Ja oder Nein?

Viele Sporternährungswissenschaftler glauben, dass ein Sportler im Training alle notwendigen Nährstoffe erhalten kann, indem er „drei quadratische Mahlzeiten pro Tag“ isst. Sie glauben, dass Gewichtheben Ergänzungen nicht wichtig sind. Nicht so, sagen andere – vor allem Dr. Michael Colgan vom Colgan Institute of Nutritional Science in La Jolla, Ca. Dr. Colgan erklärt, dass es im modernen Leben Faktoren und Variablen gibt, die uns alle daran hindern könnten, die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die wir für eine optimale Gesundheit benötigen.

· Pflanzen werden oft in Böden angebaut, in denen es an Mineralien mangelt

· Bei der Verarbeitung, Lagerung und zum Kochen können Lebensmittel einen großen Teil ihres Wertes verlieren

· Insektizide werden häufig im Boden eingesetzt und auf Lebensmittel gesprüht

· Unsere Luft und unser Wasser enthalten oft Schadstoffe

Da es wahrscheinlich ist, dass sitzende Menschen nicht einmal die empfohlenen Mengen an Vitamin und Mineralien aus täglich verzehrten Lebensmitteln erhalten können, wie erhalten Sportler, die Krafttraining absolvieren, die wesentlichen Bausteine, um ihre Leistungsziele zu erreichen. Hier sind mehrere Gründe für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtheben zusammen mit einer gesunden Ernährung.

· Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen, die zeigen, dass aus vielen gut dokumentierten Gründen Engpässe in der Ernährung von Sportlern bestehen.

· Es gibt viele Studien, die zeigen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel die Leistung verbessern und den Muskelaufbau unterstützen, indem sie bestimmte Nährstoffe in Mengen liefern, die nicht allein über die Nahrung verfügbar sind.

· In den letzten Jahren wurden Ergänzungsmittel für das Gewichtheben entwickelt, die den Körper über die normale biochemische Funktion hinausführen können.

Wenn also Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtheben Sportlern helfen können, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern, welche sollten eingenommen werden und welche Marken sind die besten? Es würde den Rahmen dieses Artikels sprengen und würde ein ganzes Buch benötigen, um all die verschiedenen Ergänzungen und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu besprechen. Ich kann Dr. Michael Colgans Buch „Optimum Sports Nutrition“ wärmstens empfehlen, um das Thema gründlich zu untersuchen. Zum Zeitpunkt des Schreibens seines Buches hatte er mit vielen Profisportlern zusammengearbeitet und seit fast 20 Jahren die Sporternährung getestet.

Davon abgesehen sind hier einige Dinge, die Sie unternehmen können, um loszulegen.

1. Sie können beginnen, indem Sie ein gutes Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen. Wie bereits erwähnt, werden Pflanzen oft auf Böden angebaut, auf denen es an Mineralien mangelt, selbst wenn Sie frisches Obst und Gemüse essen.

2. Eine Proteinergänzung sollte mit ziemlicher Sicherheit Teil Ihrer Ernährung sein. Eine allgemeine Richtlinie für die Menge an Protein, die ein Sportler, der Krafttraining absolviert, an einem Tag konsumieren sollte, wäre 1 Gramm pro zwei Pfund Körpergewicht. Das ist eine Menge Protein, das man aus der Nahrung zu sich nehmen kann, ohne eine fettreiche Diät zu machen.

3. Chrom Picolinate ist eine kostengünstige Ergänzung, die für das Krafttraining sehr vorteilhaft ist. Chrom baut Sie nicht über Nacht auf, aber langsam und sicher hilft es Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen, indem es Ihren Insulinstoffwechsel unterstützt, um mehr Aminosäuren in die Zellen zu bringen.

Diese drei Ergänzungsmittel zum Gewichtheben wären ein guter Anfang. Das Gewicht zu drücken ist das, was Muskeln aufbaut, aber die richtige Ernährung ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Wenn Sie es mit Gewichtheben ernst meinen, fordere ich Sie dringend auf, ein Exemplar von Dr. Colgans Buch „Optimum Sports Nutrition“ in die Hand zu nehmen. Das letzte Mal, als ich es mir ansah, war es bei amazon.com erhältlich. Eine gute Quelle für Online-Nahrungsergänzungsmittel ist Global-Nutrition-Inc.com. Sie führen alle großen Marken zu sehr guten Preisen.



Source by Victor Shallow

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