Fortgeschrittene Bodybuilding-Trainingsroutine für Monstermasse!

Wenn Bodybuilder ihre Einhaltung der Regeln des Bodybuildings festigen, beginnt etwas zu passieren. Sie beginnen erfolgreich zu sein. Sie wachsen wie nie zuvor. Ihre Stärke erreicht ein neues Niveau und ihre Körper erreichen neue Größen. Konsistenz liefert Ergebnisse. Und wenn sich die Ergebnisse ansammeln, ist der Körper plötzlich in der Lage, neue Arbeitsbelastungen zu bewältigen, und muss, um weiter zu wachsen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie ein Körper herausgefordert werden kann, um neues Wachstum anzuregen: Schweres Training und längeres Training. Schweres Training ist immer das Ziel von Bodybuildern für Anfänger und Fortgeschrittene. Mit zunehmendem Bodybuilding-Niveau werden die Gewichte jedoch immer gefährlicher und die Gelenke und Sehnen des Körpers werden immer anfälliger für Verletzungen. Die Alternative zu schwereren Gewichten besteht darin, länger zu trainieren – bis zu zwei Stunden pro Körperteil.

Per Definition ist dies über Training. Wenn Sie ein Element Ihres Bodybuilding-Regimes deaktiviert haben, werden Sie scheitern. Ernährung, Ruhe und Nahrungsergänzung müssen zu 100% abgedeckt sein, sonst verschwenden Sie Ihre Zeit. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, alle Faktoren vollständig in Schach zu halten – und sie zu erhöhen, wenn dies gerechtfertigt ist -, sind Sie möglicherweise bereit für ein 120-minütiges Körperteil-Training.

In diesem Beispiel untersuchen wir eine Brustroutine. Angenommen, Sie absolvieren normalerweise 4 Sätze für die obere Brust (Schrägbankdrücken), 4 Sätze für die untere / mittlere Brust (flache Hantelpressen) und 4 Sätze für die Brust- / Delt-Bindung (Kabelkreuzungen). Sie beenden Ihr Training in etwa 45 bis 60 Minuten. Sie werden dieses Training beibehalten, aber neue Bewegungen hinzufügen, um die Zielbereiche zu ergänzen. Ihr neues Training würde folgendermaßen aussehen:

-3 Sätze Flaches Bankdrücken (Aufwärmen & Gesamtkiste)

-4 Sätze Schrägbankdrücken (obere Brust)

-4 Sätze Schräghantelfliegen (obere Brust)

-4 Sätze flache Hantelpresse (mittlere Brust)

-4 Setzt flache Hantelfliegen (mittlere und äußere Brust)

-3 Sätze Bankdrücken ablehnen (untere und mittlere Brust)

Zu diesem Zeitpunkt würden Sie Ihre Aufladepause einlegen. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie nach Hause. Aber wenn Sie es in sich haben, das 120-minütige Training zu absolvieren, essen Sie ein Stück Obst, dehnen Sie sich ein wenig und beenden Sie das Training. Ihre Gewichte sind jetzt leichter und Ihre Wiederholungssätze höher (10 bis 15 Wiederholungen pro Satz).

-3 Setzt gewichtete Brustdips

-4 Setzt Hantelpullover

-4 Setzt Kabelkreuzungen

-5 bis 10 Minuten Dehnen

Dieses Training ist nichts für schwache Nerven. Sie werden am nächsten Tag wund sein. Zunächst benötigen Sie möglicherweise einen freien Tag nach dieser Routine, damit sich das Zentralnervensystem (ZNS) erholt. Jede Woche sollten Sie in der Lage sein, Ihrem Trainingsplan einen weiteren Tag wie diesen hinzuzufügen, bis Sie 4 bis 5 Tage mit 120-minütigen Routinen absolvieren.

Halten Sie Ihre Ernährung nach dem Training rechtzeitig bereit (Molkenshake mit Dextrose) und verbrauchen Sie sie 15 Minuten nach dem Training mit kaltem Wasser. Schlagen Sie die Duschen. Fahren Sie nach Hause und nehmen Sie eine sehr proteinreiche, kohlenhydratreiche Mahlzeit in Angriff. Spaghetti und Fleischbällchen schlagen jeden Tag nach dieser Routine einen Hühnersalat aus. Das Training für 120 Minuten pro Körperteil wird nur fortgeschrittenen Athleten empfohlen, die alle Ernährungs-, Schlaf- und Nahrungsergänzungsgrundlagen abgedeckt haben. Sehen Sie, ob es für Sie richtig ist!



Source by Dane C. Fletcher

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