Fortgeschrittene Sporttrainingsprinzipien

In der ernsthaften Sportwelt ist FITT für die allgemeine Bevölkerung von Gesellschaften gedacht, die im Grunde genommen einen aktiveren Lebensstil als ihre Höchstleistung im Sport anstreben. Für diejenigen, die es ernst meinen, sollten die Trainingsprinzipien weiter fortgeschritten sein, damit das Training wissenschaftlicher und vorhersehbarer für Spitzenleistungen im Sport wird. Hier sind die sechs Prinzipien für fortgeschrittenes Sporttraining für ernstere Sportler.

1. Spezifität

In vielerlei Hinsicht ähnelt die Spezifität dem, was wir unter Art oder Schulungsaktivitäten unter FITT erörtert haben. Der Hinweis hier bezieht sich auf die Art von sportlichen Aktivitäten, die verwendet wurden, um Spitzenleistungen im Sport zu erbringen. Wenn es um ernsthafteres Sporttraining geht, ist es nur ratsam, sportspezifische Aktivitäten auszuwählen und durchzuführen, um die Art von Trainingsvorteilen für Spitzenleistungen im Sport zu erzielen. Ein Sprinter sollte im Vergleich zum Langstreckenlauf mehr Sprintübungen machen. Obwohl es nicht falsch ist, in der Saison einige Ausdauerarbeiten durchzuführen, um die kardiovaskuläre Gesamtleistung zu steigern. Der Körper eines Sprinters reagiert spezifischer auf schnelles Zuckungstraining, indem er mehr Sprintübungen und -übungen durchführt.

2. Anpassung

Anpassung bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, sich an erhöhte oder verringerte körperliche Anforderungen und Training anzupassen. Wenn wir unseren Körper anstrengenden Trainingsaktivitäten unterziehen, reagieren sie auf die zunehmenden Reize, indem sie mit der Zeit stärker, effizienter und reaktionsfähiger werden, um den neuen Anforderungen gerecht zu werden. Die Anpassung an Bewegung und Training erfolgt nicht über Nacht, aber die Auswirkungen einer Aktivitätssteigerung sind innerhalb von 24 Stunden zu spüren. Muskelkater, mangelnde Beweglichkeit und ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit sind häufige Reaktionen, um die körperlichen Anforderungen zu erhöhen. Wenn umgekehrt das Training oder die körperliche Aktivität geringer sind, passt sich der Körper auch an, indem er weniger effizient, stark und reaktionsfreudig wird. Dies erklärt, warum Sportler ihre Ausdauer verlieren, wenn sie das Training auch nur für kurze Zeit beenden. Auf der Suche nach Höchstleistungen im Sport ist es daher wichtig, das Aktivitätsniveau auf ein Niveau anzuheben, das Anpassungen des Körpers hervorruft.

3. Überlast

Das Prinzip der Überlastung geht Hand in Hand mit der Anpassung. Damit der Körper positiv auf Spitzenleistungen im Sport reagieren kann, muss die Aktivitätsbelastung auf ein Niveau erhöht werden, das dem Körper signalisiert, sich zu ändern. Wenn wir die gleiche Trainingsintensität beibehalten, reagiert der Körper mit einer Anpassung an ein Niveau, mit dem alle erforderlichen Anstrengungen bequem ausgeführt werden können. Wenn dieses Stadium erreicht ist, werden keine weiteren Fortschritte erzielt, es sei denn, die Intensität wird erhöht. Hier kommt das Prinzip der Überlastung ins Spiel. Die Trainingsintensität kann erhöht werden, um das Körpersystem zu einer kontinuierlichen Anpassung zu bewegen.

4. Fortschreiten

Wenn wir in Bezug auf die Trainingsintensität überlasten, muss dies schrittweise erfolgen. Wenn dies nicht getan wird, kann es zu schweren Verletzungen kommen, und der Körper reagiert nicht und passt sich auch nicht an. Nehmen wir zum Beispiel an, ein Gewichtheber kann jetzt bequem 100 kg Bankdrücken. Wenn er auf seiner Suche nach schwereren Liften seine nächsten Trainingslifte auf 150 kg erhöht, kann der Körper die Lifte nicht ausführen, da die Muskelkapazitäten, die Energieerzeugung und der strukturelle Gewinn selbst bei solch drastischen plötzlichen Ereignissen nicht stark genug sind Überlast. Wenn der Gewichtheber jedoch seinen nächsten Lift um 5 kg auf 105 kg erhöht und dies einige Tage und Wochen lang übt, verfügt der Körper über die physiologischen Fähigkeiten, um diese Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Sobald 105 kg bequem sind, kann der Athlet das Widerstandsniveau wieder um einen kleinen Betrag erhöhen. Die fortschreitende Überlastung ermöglicht es dem Körper, reibungslos zu reagieren und sich anzupassen, was mit der Zeit zu Höchstleistungen im Sport führt.

5. Reversibilität

Das Prinzip der Reversibilität ist mehr eine Warnung für Athleten im ernsthaften Training für Höchstleistungen im Sport als alles andere. „Wenn Sie es nicht benutzen, werden Sie es verlieren!“ So sind Fitness und sportliche Fähigkeiten. Ein Athlet, der durch viele Monate Training eine immense Ausdauerfähigkeit erlangt hat, verliert diese Fitnessgewinne in doppelt so kurzer Zeit, wenn er seine Trainingsintensität nicht aufrechterhält. Studien haben gezeigt, dass es 6 bis 8 Wochen dauert, um durch solides Training signifikante aerobe Gewinne zu erzielen, aber dieser Gewinn kann innerhalb von 10 Tagen ohne anhaltende Trainingsaktivitäten verschwinden. Um diese Form der Reversibilität von Trainingsgewinnen zu verhindern, müssen Sportler versuchen, eine Verringerung der Trainingsintensität und auch der Inaktivität zu vermeiden.

6. Variation

Und schließlich bezieht sich das Variationsprinzip des Sporttrainings auf eine breite Palette von Aktivitäten, um die Trainingsmotivation zu stimulieren und aufrechtzuerhalten. Es scheint hier dem Prinzip der Spezifität zu widersprechen, weshalb es für Trainer und Sportler wichtig ist, wirklich ein Gleichgewicht zwischen den beiden Prinzipien zu finden. Dabei ist es wichtig, die Motivationsstufen der Athleten zu berücksichtigen. Einige Athleten sind sehr selbstmotiviert, um für Höchstleistungen im Sport zu trainieren. Für diese Athleten ist es möglicherweise nicht erforderlich, verschiedene Aktivitäten zu planen. Für Athleten mit geringerer Motivation, insbesondere für jüngere Athleten, müssen die Aktivitäten ständig geändert werden, um die notwendigen Trainingsverbesserungen für Spitzenleistungen im Sport herbeizuführen.



Source by Jimmy Tong

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