Gewichtheben und Bewegung: Kein Gehirn, keine Zunahme

Gewichtheben, Bodybuilding und Powerlifting haben einen langen Weg zurückgelegt, seit sie in den 1970er Jahren zum ersten Mal populär wurden. Die Turnhallen waren Hardcore – fast ausschließlich Langhanteln, Kurzhanteln und Bänke. Das Training dauerte 3 bis 4 Stunden und jeder probierte verschiedene Techniken, verschiedene Übungen, verschiedene Tempi und verschiedene Wiederholungsbereiche aus. Und in der Nebensaison hatten die meisten eine „See Food“ -Diät – wenn sie Essen sahen, aßen sie es!

„No Pain, No Gain“ war ihr Schlachtruf und sie waren keine Fremden für Schmerzen. Zu den Schmerzen überlasteter und überdehnter Muskeln gesellten sich Schmerzen aufgrund fehlgeschlagener Trainingsschwankungen, Ernährungsfehler, Schlafmangel, unzureichender Ruhe und Erholung – aber sie lernten, damit umzugehen, wenn sie motiviert genug waren. Jeder Sportler von damals hat komische Horrorgeschichten über die Schmerzen, die er durchgearbeitet hat, und den Tribut, den diese Tage für seine Gesundheit forderten. Und jetzt, in den 60ern, 70ern und 80ern, beklagen viele, was diese Workouts mit ihren Knien, Hüften, Rücken, Schultern und Stacheln gemacht haben. Aber sie werden Ihnen auch sagen, dass sie es sicher tun würden, wenn sie die Chance hätten, alles noch einmal zu tun.

Aber während No Pain, No Gain ein passender Slogan für die 1970er Jahre war, lautet die heutige Realität „No Brain, No Gain“. In den letzten 40 Jahren wurde so viel über jeden Aspekt des Gewichthebens und der Bewegung geforscht, und es gibt jetzt anekdotische empirische Beweise von denen, die während der verschiedenen Entwicklungen des Sports dabei geblieben sind. In den Bereichen Biologie und Kinesiologie, Ernährung (und insbesondere Sporternährung), fortschreitende Resistenz, Hypertrophie und sogar Trainingsgeräte selbst wurden große Fortschritte erzielt.

Gehen Sie heute in das typische kommerzielle Fitnessstudio und wenn Sie an Liegerädern, Treppengeräten, Laufbändern, Ellipsentrainern und anderen Cardio-Geräten vorbeikommen, werden Sie wahrscheinlich doppelt so viel Platz im Fitnessstudio sehen, die für Trainingsgeräte vorgesehen ist wie für die verehrten alten Hanteln. Und während Macho-Gymnastikratten die Maschinen für immer verspotten werden, ist es möglich, mit nur diesen Maschinen ein Ganzkörpertraining für neue Mitglieder zusammenzustellen, um die ersten Ergebnisse zu erzielen, nach denen sie in einer sichereren, kontrollierten und abgestuften Umgebung suchen.

Wir wissen jetzt, dass die Zuwächse im Fitnessstudio an Ihre Ziele angepasst werden können – mehr Kraft für Powerlifter, größere Muskeln für Bodybuilder, verbesserte Herz-Kreislauf-Fähigkeiten für Läufer und Ausdauersportler sowie Programme zur Unterstützung des Fettabbaus oder der Gewichtszunahme nach Belieben. Immer noch nichts, was das Training für Sie erledigt, aber eine erstaunliche Auswahl an Hilfsmitteln, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg für SIE sind.

Profisportler, Wochenendkrieger und regelmäßige Sportler haben auch viel mehr über Ernährung und gesunde Ernährung gelernt. Das traditionelle Abendessen mit Fleisch, Mais und Kartoffeln wird jetzt wahrscheinlich durch Hühnchen oder Fisch ersetzt, gepaart mit Süßkartoffeln und Brokkoli oder Rosenkohl. Das Frühstück besteht möglicherweise aus Haferflocken und Eiweiß anstelle von zuckerhaltigem Müsli direkt aus der Schachtel. Und während ihre Ernährung auf Ernährungsplänen, Paläo, IIFYM (wenn es zu Ihren Makros passt) oder veganen Entscheidungen basiert, haben sie alle ein Hauptziel – sicherzustellen, dass Ihr Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten im Einklang mit Ihren Zielen und Zielen steht dass Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu Ihrem Plan passt, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.

Ja, die heutigen Workouts haben sich geändert, definitiv zum Besseren. Das Wissen über fortschreitenden Widerstand und Trainingsperiodisierung hat es uns ermöglicht, die meisten unnötigen Schmerzen aus der regelmäßigen Aktivität im Fitnessstudio zu entfernen, und die Fortschritte in der Kinesiologie haben uns bessere Möglichkeiten gelehrt, das Eisen zu bewegen, um Verletzungen durch wiederholten Stress zu vermeiden und das Weichgewebe besser zu schützen und Gelenke, die dafür sorgen, dass unser Körper richtig funktioniert. Weit davon entfernt, muskelgebunden zu sein, haben die meisten Gewichtheber heutzutage eine bessere schmerzfreie Bewegung in ihren Gelenken als die breite Öffentlichkeit jemals.

Und für fortgeschrittene Fortgeschrittene und erfahrene alte Profis gibt es auch Fortschritte – aber wenn Sie mit der Kunst des Gewichthebens einigermaßen neu sind, lassen Sie die Bänder, Ketten, Überreichweiten und Superkompensation noch einige Jahre in der Zukunft. Vergleichen Sie sich nicht mit denen, die dies seit Jahren tun. Es gibt einen Grund, warum sie Jahre gebraucht haben, um dorthin zu gelangen. Nehmen Sie stattdessen „Vorher“ -Fotos auf, wenn Sie bereit sind, und vergleichen Sie sie alle 3 bis 6 Monate mit neuen Bildern. Die wahrsten Tests sind, wie Ihre Kleidung passt, wie Sie sich fühlen, wenn Sie jeden Tag aufwachen, wie viel Energie Sie haben und wie tief Sie jede Nacht schlafen.

Die besten Nachrichten? Das meiste neue Wissen, das Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, befindet sich dank des Internets in Ihrer örtlichen Bibliothek und sogar bei Ihnen zu Hause. Heutzutage ist es einfach, zum ersten Mal in ein Fitnessstudio zu gehen und bereits genug zu wissen, um loszulegen – sicher. Wenn Sie sich einen guten Personal Trainer leisten können und Zugang zu einem haben, können Sie damit noch besser anfangen – aber seien Sie vorsichtig. Stellen Sie nicht einfach blind den größten Lifter im Fitnessstudio ein, sonst haben Sie möglicherweise jemanden, dessen Drogenkonsum schlechte Kenntnisse, Erfahrungen oder Techniken maskiert. Fragen Sie in Ihrem Fitnessstudio nach, wen andere dort empfehlen.

Und vor allem nie aufhören zu lernen. Täglich tauchen neue Forschungsergebnisse zum Thema Gewichtheben auf, und obwohl es zu viel gibt, um den Überblick zu behalten, wählen Sie ein paar Experten aus und folgen Sie ihnen in ihren Blogs und in sozialen Medien – auf diese Weise lernen Sie viel mehr als den Kauf vieler mit Zeitschriften gefüllter Magazine Artikel, die auf den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zugeschnitten sind. Ein starker, gesunder Lebensstil ist ein Marathon, kein Sprint – und tragen Sie das Motto „No Brain, No Gain“ stolz mit sich!



Source by D. Champigny

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