Ihre 12-minütige wöchentliche russische Kettlebell-Reise zum Jungbrunnen

Der Jungbrunnen hat immer als moderne Metapher für alle Dinge weitergelebt, die möglicherweise die Langlebigkeit erhöhen.

In diesem Artikel werden die vielen aufregenden Aspekte des Supra-Aerobic-Trainings mit der russischen Kettlebell und ihre bevorstehenden Auswirkungen auf den Aufbau eines stärkeren Herzens und der Lunge untersucht – zwei Schlüssel für ein gesünderes und längeres Leben.

Seit Jahrzehnten wird Ihnen gesagt, dass Sie jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio gehen und trainieren müssen, um Zeit und Energie zu opfern und gesund und fit zu bleiben. Heute wissen wir, dass das einfach nicht nötig ist. Es gibt eine wenig bekannte Technik, die von Dr. Al Sears entwickelt wurde, wie in seinem Buch Rediscover Your Native Fitness erläutert, die, wie er es nennt, Supra-Aerobic beinhaltet. Supra-Aerobic ist das Gegenmittel gegen den Stress und die Frustration traditioneller Aerobic- und Kraftübungen.

Supra Aerobic besteht aus Workouts, bei denen Sie einfach eine Übung auswählen, die Sie machen möchten, und damit beginnen, bis Ihnen der Atem ausgeht. In diesem atemlosen Zustand, in dem Sie ein großes Sauerstoffdefizit aufgebaut haben, sendet Ihr Körper chemische Signale aus, um Fett für Energie zu verbrennen. Sie machen dann eine Pause von Ihrem Training, bis Sie wieder zu Atem kommen, und geben wieder Vollgas, bis Sie wieder außer Atem sind. Sie ziehen sich wieder zurück und wiederholen diese Zyklen mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für 12 bis 20 Minuten.

Sich bis zu diesem Punkt zu bemühen, ist genau das, was Herz und Lunge stärkt, um ihre Kapazität steigern zu können. Wenn Sie diese Workouts regelmäßig durchführen, baut der Körper ein stärkeres Herz auf, verbessert die Fähigkeit Ihrer Lunge, mehr Luft zu halten, und stärkt Ihre Muskeln. Wenn Sie Ihre Fitness auf diese Weise verbessern, werden Sie auch länger leben. Laut Dr. Sears bewirkt der supra-aerobe Zustand auch, dass der Körper Wachstumshormone produziert. Dies allein ist ein wichtiger Faktor für die Wiedererlangung der Jugend.

Sie können diese Technik auf jedes Training wie Laufen oder Radfahren anwenden, aber ihre Vorteile werden durch das russische Kettlebell-Training exponentiell gesteigert. Kettlebell Swings und Turkish Get-Up Drills sind von Natur aus eine intensive Form der Übung, die den gesamten Körper betont. Indem Sie diesen Übungen das supra-aerobe Konzept hinzufügen, verdreifachen Sie ihre Wirksamkeit.

Eine im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie zeigte, dass Männer und Frauen, die mit supraaeroben Methoden trainierten, Folgendes hatten:

* Niedrigerer Blutdruck * Niedrigere Triglyceride (Blutfett) * Höherer HDL (gutes Cholesterin) * Weniger Körperfett

Zwölf Minuten am Tag sind alles, was Sie brauchen, um Fett zu verbrennen und sich in die beste Form Ihres Lebens zu bringen.



Source by Juan Rosario

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