Isometrische Übungen – Bodybuilding-Geheimnisse der alten Zeit Starke

Bevor Charles Atlas – auch bekannt als Angelo Siciliano – berühmt wurde, indem er seinen Übungskurs „Dynamische Spannung“ bewarb, gab es viele starke Männer aus alter Zeit, die Körpergewicht (isotonisch) und verwendeten isometrische Übungen.

Eine dieser Personen war Alexander Zass – besser bekannt als „The Amazing Samson“.

(Zass, geboren in Polen, lebte aber den größten Teil seines Lebens in Russland und später als Zirkusartist nach 1924 in Großbritannien.)

Das Wichtigste an Alexander Zass war, wie er seinen Glauben an die Anwendung isometrischer Übungen entwickelte. Oder wie er es nannte „Maximale Spannung“. Er glaubte, dass dieses Trainingsprotokoll allen anderen normalen Trainingsprogrammen überlegen war, die von starken Männern seiner Zeit verwendet wurden, und dazu gehörte auch die Verwendung von Gewichten bei der Entwicklung der körperlichen Stärke

Er verstand, dass isometrische Übungen nicht nur die Muskelkraft entwickelten, sondern auch die Sehnen und Bänder stärkten, die für die Entwicklung der Kraft entscheidend sind.

Der erstaunliche Samson, der auch als „The World Strongest Living Man“ bezeichnet wurde, wurde mit den Worten zitiert: „Ich wollte zuerst das darunter liegende Bindegewebe und nicht die oberflächlichen Muskeln entwickeln“ (entnommen aus seiner Bedienungsanleitung – Samson Systems and Methods).

Er erklärte weiter: „Ich wollte immer Sehnenstärke entwickeln … ohne Sehnen besitzt man keine Kontrolle über die Muskeln und den Körper … die Entwicklung der Sehnen ist die Stärke meines Geheimnisses. Muskel allein wird nicht wild zurückhalten Pferde – aber Sehnen werden und tun! „

Alexander Zass erklärte in seinem Trainingshandbuch weiter, dass Bodybuilder-Muskeln nur eine Illusion seien, wenn es um Kraft gehe. Obwohl er die Schüler nicht davon abhielt, Muskelgröße zu entwickeln – er unterrichtete sie darin, ihre Muskeln einzeln zu spannen -, gruppierte er dann die Muskeln und spannte so viele wie möglich an – alle gleichzeitig.

Bei der Verwendung von isometrischen Übungen skizzierte er drei verschiedene Methoden – und diese sind wie folgt:

Freistil

Im Freestyle verwenden Sie keine Geräte oder Geräte, sondern machen nur Freihand-Isometrien. Sie benutzen normalerweise nur Ihren eigenen Körper.

Wandübungen

Bei dieser Methode verwenden Sie eine Wand oder sogar einen Baum, um Widerstand zu leisten, anstatt Ihr eigenes Körpergewicht oder Ihren eigenen Körper.

Gerät für isometrische Übungen

Hier ist der ideale oder beste Weg, um isometrische Übungen durchzuführen. Die Nachteile sowohl der Freestyle- als auch der Wandübungen sind, dass es keinen effektiven Weg gibt, um Ihre Kraftzuwächse zu messen.

Und woher weißt du, dass du in dieser Übung 100% oder sogar 70% Strom verbrauchst? Hier kommt ein isometrisches Trainingsgerät wie der Tensolator oder Bully Xtreme ins Spiel.

Mit diesen Arten von Bodybuilding-Kontraktionsgeräten können Sie nicht nur Ihre Kraftzuwächse messen, sondern in der Regel auch die Art und Menge der isometrischen Übungen, die Sie ausführen können, abwechslungsreicher gestalten.

Der größte Reiz der Isometrie besteht darin, dass Sie mit ein paar einfachen Bewegungen und nicht viel Zeit ein komplettes Körpertraining erhalten können – zu Hause – in Ihrem Büro – oder überall!



Source by Frank Sherrill

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