Kettlebell-Training für Triathleten – Ein Halbmarathon-Experiment

Wie jeder Triathlon-Enthusiast zu schätzen wissen wird, erfordert der Erfolg im Wettbewerb einen erheblichen Zeitaufwand. In der Tat stellen viele Teilnehmer fest, dass sie andere wichtige Aspekte ihres Lebens, wie Arbeit und Zeit für Familie und Freunde, kurzzeitig ändern, um alle wichtigen Schulungsstunden einzuplanen. Ich selbst habe mich bis zu 14 Stunden pro Woche versklavt, um im Sprint und im olympischen Distanz-Tris konkurrenzfähig zu sein, und musste dafür andere erfreuliche Aspekte meines Lebens opfern. Darüber hinaus stellen Verletzungen, die gleichbedeutend mit intensiven Triathlon-Trainingsplänen sind, wie Chondromalacia Patella (Läuferknie, auch bei Radfahrern weit verbreitet), Achillessehnenentzündung und Schwimmerschulter nach einer traditionellen Trainingsroutine eine ständige Bedrohung für begeisterte Triathleten dar.

Es ist daher nicht verwunderlich, dass immer mehr Ausdauersportler nach einer alternativen Methode suchen, um eine optimale Fitness ohne die zeitaufwändigen, mühsamen und lebensbestimmenden Eigenschaften des traditionellen Ausdauertrainings zu erreichen. Eine Methode, die es ihnen nicht nur ermöglicht, die Trainingszeit zu verkürzen, sondern sie auch auf eine Weise zu stärken, zu konditionieren und verletzungssicher zu machen, die Schwimmen, Radfahren und Laufen nicht können. Vielleicht sogar eine Trainingsmethode, die alles andere als eintönig ist und daher Motivation und Einhaltung einer Prämie bewahrt.

Meine Damen und Herren, ich möchte Ihnen die Kettlebell vorstellen!

Es gibt keine andere Trainingsmethode, die Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Kapazität so entwickelt wie die Kettlebell. Seine Fähigkeit, beispiellose Kondition und turbogeladene Fitness zu bieten, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Weltklasse-Athleten und Prominente wie Lance Armstrong, Matthew McConaughey und Penelope Cruz schwingen, schnappen und drängen sich in eine unglaubliche Form.

Die Kettlebell ähnelt einer Kanonenkugel mit einem Griff. Das Training basiert auf fünf Grundübungen, die alle gleichzeitig die Leistung in den drei Phasen des Triathlons verbessern können. Bei den Übungen handelt es sich ausschließlich um Bewegungen mit mehreren Hebeln, die auf wichtigen Muskelgruppen beruhen und somit ein intensives und herausforderndes Kraft- und Herz-Kreislauf-Training in einem bieten. Der Schwung, eine dynamische Ganzkörperbewegung, bringt den Hüften, Gesäßmuskeln und Kniesehnen das kraftvolle und effektive Feuern bei, was sich direkt in der Effizienz beim Laufen und Radfahren niederschlägt. Reinigungen fördern auch die Stromerzeugung aus dem Hüfttrieb und entspannen gleichzeitig die Schultern. kritisch während eines anstrengenden Multisportrennens. Snatches helfen dabei, das Zentralnervensystem neu zu verdrahten, wodurch die Verbindung zwischen Geist und Körper gestärkt und die Gesamteffizienz in jeder Phase erhöht wird. Militärische Pressen stabilisieren unterdessen das inhärent instabile Schultergelenk, stärken die umgebenden Muskeln und negieren die kontinuierliche Innenrotation des Freestyle-Schlaganfalls, die so häufig zu einer Ansammlung störender Symptome führt, die unter den Regenschirm der Schwimmerschulter fallen. Jede Kettlebell-Übung hat den Vorteil, dass der Körper dazu ermutigt wird, als eine synergistische Einheit zu arbeiten, was zu einer optimalen Effizienz führt und eine äußerst vorteilhafte Übertragung auf den Triathlon und jede andere Sportart ermöglicht.

Um Ihnen eine Vorstellung von der unglaublichen kardiovaskulären Konditionierung zu geben, die Sie einfach mit einer einzigen Kettlebell erreichen können, möchte ich Ihnen als Beispiel kurz meine Vorbereitung auf meinen ersten Halbmarathon in Windsor 2008 erläutern. Aufgrund meines umfangreichen Zeitplans als Personal Trainer war die Zeit, die ich für das Training zur Verfügung hatte, begrenzt und sicherlich nicht ausreichend, um einem traditionellen Halbmarathon-Trainingsprogramm zu folgen. Anstatt mich geschlagen zu geben und eines meiner persönlichen Ziele für das Jahr aufzugeben, beschloss ich, ein kleines Experiment durchzuführen und mich hauptsächlich mit Kettlebells auf meinen Lauf vorzubereiten. Obwohl ich nicht befürworten würde, ohne zumindest einige Laufvorbereitungen eine signifikante Renndistanz aufzubauen, war ich interessiert zu sehen, wie gut sich die Fitness, die sich hauptsächlich aus dem Kettlebell-Training entwickelt, auf die Laufausdauer übertragen lässt. Mein Vorlauf zum Halbmarathon umfasste acht Wochen lang fünf Trainingseinheiten von höchstens 60 Minuten pro Woche. Anstelle eines traditionellen Laufaufbaus entwickelte ich ein abwechslungsreiches, auf Kettlebell basierendes Regime, das aus Snatches mit hohen Wiederholungszahlen (ca. 500 in 45 Minuten), Ganzkörperkrafttraining mit schwereren Kettlebells zur Steigerung meiner Kraft und Verletzungsresistenz sowie mehreren bestand Sätze von 5 oder 6 Übungen, wie Kreuzheben, russische Drehungen, Kniebeugen und Pressen, um Muskelausdauer und Kondition zu entwickeln. Ich lief ein- oder zweimal pro Woche für die Dauer meines Aufbaus auf dem Laufband und stieg in der vorletzten Woche allmählich auf eine maximale Entfernung von 8 Meilen an, bevor ich mich verjüngte.

Als ich mich an der Startlinie anstellte, war ich zwar etwas besorgt über die Aussicht, 13 Meilen mit sehr wenig tatsächlichem Laufkilometer zu laufen, aber als ich mich in den Lauf einließ, fühlte ich mich überraschend wohl. Ich beendete das Rennen in zwei Stunden tot, was angesichts der Hitze und der anspruchsvollen Hügel auf der Strecke für den ersten Versuch eines „natürlichen Sprinters“ respektabel war. Noch wichtiger ist, dass ich mich auf das Maximum drängte und obwohl ich am Ende des Rennens wie erwartet einen beträchtlichen Milchsäureaufbau hatte, war meine Genesung außergewöhnlich schnell und zwei Tage später fühlte ich mich vollständig erholt, abgesehen von ein paar Blasen.

In Anbetracht der Tatsache, dass ich auch eine Bandscheibe in meinem Rücken schwer vorgefallen war und mich erst fünf Monate zuvor kaum bewegen konnte, war mein Halbmarathonversuch ein Beweis für die unglaubliche Kernkonditionierungskapazität der Kettlebell. Jeder Lift oder jede dynamische Bewegung, die Sie mit diesem vielseitigen und winzigen Teil des Kits ausführen können, erfordert eine außergewöhnliche Kraft der Kernmuskulatur, die für eine maximale Leistung unerlässlich ist. Der Kern bietet eine solide Grundlage, auf der die Kraft von einer Körperregion auf eine andere übertragen werden kann. Für jeden Athleten, der seine Ergebnisse am Renntag verbessern und Verletzungen vorbeugen möchte, ist die Entwicklung eines starken Kerns unerlässlich und ein Aspekt von Training, das einfach nicht übersehen werden kann.

Da haben Sie es also. Wenn Sie die Zeit reduzieren möchten, die Sie für die Vorbereitung auf Renntage benötigen, und gleichzeitig Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber häufigen Verletzungen im Zusammenhang mit Ausdauertraining erhöhen UND Ihre Gesamteffizienz und damit Geschwindigkeit verbessern möchten, suchen Sie sich einen gut qualifizierten Kettlebell-Trainer und entdecken Sie die Herausforderung , Spaß und Ergebnisse, die mit diesem bemerkenswerten Trainingswerkzeug verbunden sind. Das Kettlebell-Training kann praktisch überall durchgeführt werden und nimmt nur sehr wenig Platz ein. Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie sich dennoch ein immenses Herz-Kreislauf-Training gönnen, ohne das Haus zu verlassen.



Source by Charlotte Ord

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