Muskelkrämpfe & Jelly Beans – Wenn ein Zucker kein Zucker ist

Es ist erstaunlich, wie viele sehr gute Athleten die Ernährung vor dem Rennen nicht als eine ihrer Strategien betrachten, um bei einem Event zu gewinnen oder zumindest verletzungsfrei gut abzuschneiden.

Ich habe vor ein paar Tagen vor einem Rennen mit einem Läufer gesprochen und seine Strategie war es, 20 Minuten vor dem Halbmarathon Jelly Beans aufzuladen. . . Leider brauchte ich mehr als 20 Minuten, um ihm zu beweisen, warum dies keine gute Idee war.

Müdigkeit ist sicherlich ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss, wenn Sie unter durch körperliche Betätigung verursachten Muskelkrämpfen leiden. Die Hauptbrennstoffquelle für den Muskel sind Kohlenhydrate, und eine der grundlegendsten Formen von Kohlenhydraten sind Zucker.

Wenn wir jedoch „Zucker“ sagen, denken die Leute an Zuckerrohrzucker wie in einem Schokoriegel oder an Gummibärchen. Aber die Wahrheit ist, dass es bestimmte Zucker für Ihren Körper gibt und Sie lernen müssen, diese zu unterscheiden.

Es gibt eine Familie von Zuckern, die Monosaccharide, Polysaccharide und Oligosaccharide genannt werden, und dies sind die gewünschten Bauzucker – nicht Zuckerrohrzucker oder Fructose oder Sucralose oder Sirup oder eines dieser Dinge.

Insbesondere eine gute Kohlenhydratquelle aus Früchten ist wichtig, um die Muskeln mit wichtigen natürlichen Zuckern zu versorgen – Monosacchariden, Oligosacchariden und Polysacchariden -, die die Speicherung und Versorgung der Muskeln mit Glukose unterstützen.

Und diese Monosaccharide und Polysaccharide helfen Ihnen, Ihre Muskeln nach einem größeren Training oder einem Ereignis schneller zu erholen und zu reparieren. Ihr Muskel funktioniert im Grunde wie ein Motor, der Benzin von guter Qualität benötigt, um eine gute Leistung zu erzielen, und diese Saccharide sind wie das Benzin für Ihre Muskeln.

Daher ist es sehr wichtig, diese Saccharide sowie die Kohlenhydrate und Elektrolyte in diesen Muskelbereichen zu haben, damit Sie effizienter arbeiten und Krämpfen vorbeugen können.

Es ist auch sehr wichtig, innerhalb von 30 Minuten nach dem Auftritt eine Kohlenhydratmahlzeit mit Sacchariden zu sich zu nehmen. Wir haben immer wieder Athleten gefunden, die dies tun – auch wenn sie nur innerhalb von 30 Minuten frisches Obst essen -, die sich schneller erholen als Athleten, die dies nicht tun.

Um ein Ernährungsprogramm zu starten, müssen Sie zunächst die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen. Die meisten Menschen nehmen nicht die empfohlene Einnahme von 9 bis 12 Portionen Obst und Gemüse pro Tag ein. Für Sportler und Personen, die regelmäßig trainieren, bedeutet dies 12 Portionen.

Eine Portion entspricht einer kleinen Banane, einem mittelgroßen Apfel, 1 Tasse rohem Salat (ungefähr so ​​groß wie Ihre Hand), einer Tasse Obst- oder Gemüsesaft (6 Unzen) und einer halben Tasse gekochtem Gemüse in der Größe Ihrer Hand Faust oder ein Baseball und ¼ Tasse Trockenfrüchte.

Allein die Einhaltung der täglichen Empfehlungen für die Aufnahme von Obst und Gemüse trägt wesentlich zu einer besseren Gesundheit bei. . . und das erstreckt sich auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die Reduzierung des allgemeinen Krampfrisikos.

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Source by Paul Newland

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