N ist für die Ernährung im Triathlon-Training

Die Ernährung im Triathlon-Training ist wahrscheinlich einer der wichtigsten und dennoch übersehenen Aspekte beim Amateur-Triathlon. Professionelle Triathleten reagieren sowohl während des Trainings als auch während des Rennens überempfindlich auf die Notwendigkeit einer Ernährung. Amateur-Triathleten neigen jedoch dazu, in ihrer Ernährung nachlässig zu werden oder ihre Ernährung nicht gut genug zu planen, und leiden daher unter den Folgen einer schlechten Leistung. Um wirklich Erfolg im Triathlon zu haben, müssen Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

PERIODISIERUNG

Der erste Aspekt der Ernährung ist die Periodisierung. Es ist sehr schwierig, das ganze Jahr über eine strenge Diät einzuhalten. Persönlich muss ich Zeiten haben, in denen ich „den Gürtel lockere“ und einen guten Cheeseburger genieße. Verstehen Sie also, dass genau wie es in Ihrem Training eine Periodisierung gibt, es auch eine Periodisierung in Ihrer Ernährung gibt. Wenn Sie sich beispielsweise am Renntag verengen, kann Ihre Ernährung etwa 8-12 Wochen vor dem Renntag sehr streng werden. Dies gibt Ihnen ausreichend Zeit, um zusätzliches Gewicht zu verlieren und Ihre Trainingstage mit hochwertigen Lebensmitteln zu maximieren. Nach dem Rennen können Sie eine Belohnungswoche in Anspruch nehmen, um etwas mehr zu essen oder eine Mahlzeit zu genießen, die einfach nicht in Ihrer strengen Trainingsdiät enthalten ist. Sie sollten sich in dieser Cheat-Phase nicht schlecht fühlen und eine großartige Wüste genießen. Sobald diese Cheat-Woche oder dieser Cheat-Tag vorbei ist, kehren Sie sofort zu Ihrer strengeren Diät zurück, um sich auf Ihr nächstes Rennen vorzubereiten. In der Nebensaison ist es wichtig, einige nicht so strenge Lebensmittel zu genießen, aber seien Sie vorsichtig, dass Sie in der Nebensaison zu viel Gewicht zulegen können.

AUSBILDUNGSERNÄHRUNG

Jeder Athlet ist sehr unterschiedlich in Bezug auf das, was er während des Trainings isst. Einige der Grundbestandteile einer guten Ernährung sind hochwertige Kohlenhydrate (No McDonald’s), hochwertige Proteine ​​wie Fisch, Huhn und mageres Fleisch, Obst (oft übersehen) und Gemüse. Einige Triathleten werden in Bezug auf diese verschiedenen Aspekte so neurotisch, dass sie alles messen. Als jemand, der sehr beschäftigt ist, ist dies schwierig. Sobald Sie jedoch ein Muster für gutes Essen gefunden haben, können Sie eine gute Diät für das Training implementieren. Machen Sie keine „Diät“, indem Sie Ihre Kalorien so weit minimieren, dass Ihre Trainingseinheiten mit Schwäche oder „Bonking“ enden. Essen Sie 6-7 Mal am Tag mit hochwertigen Snacks wie Obst, fettarmen Käsesticks oder Proteinriegeln. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, da für Ihr Training zusätzliche Wassermengen erforderlich sind, um Austrocknung zu vermeiden. Wählen Sie schließlich ein Ernährungsmuster und bleiben Sie dabei, anstatt so viele verschiedene Moden auszuprobieren.

RACE NUTRITION

Für jedes Triathlon-Rennen, an dem Sie teilnehmen, haben Sie bestimmte Ernährungsprobleme, mit denen Sie sich befassen müssen. Für Sprint- und olympische / internationale Distanzrennen benötigen Sie wahrscheinlich nur eine Mahlzeit vor dem Rennen. Für Langstreckenrennen wie einen halben oder einen vollen Ironman benötigen Sie nicht nur eine Mahlzeit vor dem Rennen, sondern auch einen Ernährungsplan für das Rennen. Derzeit nehme ich gegen 2: 30-3: 00 Uhr am Tag des Rennens 2 Säfte mit 250 Kalorien zu mir. Ich esse eine Stunde vor dem Rennen einen ganzen Zimt-Rosinen-Bagel. Ich benutze dann PowerBar Powergel Tangerine Aromagele vor dem Rennen und während des Rennens. Normalerweise benutze ich alle 45 Minuten ein Gel auf dem Fahrrad und alle 30 Minuten auf der Flucht. Ich benutze auch Hammer Nutrition Endurolytes vor dem Rennen und in jedem der oben angegebenen Intervalle für die Gele. Ich benutze auch Hammer Nutrition’s FIZZ in meinen Wasserflaschen für das Fahrrad. Der Prozess, in dem ich diese Mischung aus Nährstoffen gefunden habe, hat die letzten 6 Jahre gedauert. Manchmal entdeckt man Dinge durch Versuch und Irrtum, wie zum Beispiel mein Bedürfnis nach Beschleunigung während des Rennens im letzten Jahr.

Die Ernährung ist für die Gesamtleistung so wichtig. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Finden Sie einige Best Practices und beginnen Sie den Testprozess für Ihre eigenen Bedürfnisse.



Source by Jeff Dowdy

Das könnte dich auch interessieren …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.