Periodisierung des Trainings für Amateur-Rugby-Trainer

Ich schreibe diesen Artikel zum Nutzen des Amateur-Rugby-Trainers, der sich zwar mit Taktik und Geschicklichkeitstraining seines Rugby-Teams auskennt, aber mit dem Konditionierungselement des Trainings nicht so vertraut ist. Dies gibt einen einfachen Einblick, wie ein Mannschaftstrainer ein Vorsaisonprogramm zusammenstellen sollte und wie alle Gewinne, die während der gesamten Spielsaison erzielt werden, aufrechterhalten werden können.

Rugby ist eine komplizierte Sportart, wenn es um Kondition geht. Es ist weder ein Ausdauersport noch ein absoluter Kraftsport. Wenn Sie eine gerade Linie zeichnen und Sprinting an einem Ende der Linie und einen Marathon am anderen Ende der Linie platzieren und es als Kontinuum bezeichnen würden, würde Rugby irgendwo in die Mitte passen und möglicherweise in Richtung des Power-Endes ragen.

Bevor Sie ein Schulungsprogramm in Betrieb nehmen können, ist es wichtig, eine sogenannte Bedarfsanalyse durchzuführen. Dies bedeutet, die körperlichen Anforderungen an den Spieler und die Mannschaft zu betrachten, die der Sport stellt. Eine kurze Liste würde ungefähr so ​​aussehen.

  1. Fertigkeit
  2. Geschwindigkeit
  3. Leistung
  4. Stärke
  5. Ausdauer
  6. Geschmeidigkeit und Mobilität

Jede der obigen Unterüberschriften zeigt, welche Anforderungen der Sport stellt. Einige Positionen erfordern jedoch mehr von einem Aspekt als von einem anderen. Das heißt, ein Außenrücken müsste sich mehr auf die Geschwindigkeitsarbeit konzentrieren als ein Propeller nach vorne. Dies liegt daran, dass der Propeller nach vorne viel Kraft und Ausdauer erfordert, im Gegensatz zum Außenrücken, der viel Geschwindigkeit und Kraft benötigt und nicht so sehr Ausdauer als seine kontinuierliche Beteiligung am Spiel ist weniger als die Stütze nach vorne.

Auf professioneller Ebene, wo das Team Konditionstrainer hat, kann jede Spielposition einzeln konditioniert werden. Dies ist jedoch für den Amateurtrainer normalerweise nicht möglich, da es an sachkundigen Trainern mangelt, um positionsbasierte Programme zu liefern, nicht nur das, sondern auch die Die Zeit, die der Amateurtrainer der Mannschaft ausgesetzt ist, ist weitaus kürzer als im Profispiel. Daher muss der Amateur-Trainer einen Plan verabschieden, der sein Team mit der verfügbaren Zeit, den verfügbaren Tools und Trainern optimal nutzt. Dazu ist die Periodisierung des Trainings der effektivste Weg.

Die Periodisierung von Schulungen ist ein ausgefallener Name für Zeitmanagement. Es wurde erstmals in den 60er Jahren im Eastern Block eingesetzt. Dies bedeutet, dass jeder Ausbildungsstufe ein bestimmter Zeitrahmen zugewiesen wird.

Das Training vor der Saison dauert normalerweise ungefähr 12 Wochen, wobei die Spielsaison unter Berücksichtigung des Wetters und der Verschiebung von Spielen ungefähr 30 bis 36 Wochen dauert. Dies bedeutet, dass der Trainer die Mannschaft in 12 Wochen vorbereiten und sie dann für weitere 30-36 Wochen auf einem guten Konditionierungsniveau halten muss, keine leichte Aufgabe.

Das wichtigste zuerst.

Bevor der Trainer anfängt und einen Plan erstellt, muss er einige grundlegende Tests durchführen, um das aktuelle Konditionierungsniveau des Teams herauszufinden. Aus den Ergebnissen dieser Tests kann er entscheiden, wohin er die Hauptanstrengung des Konditionstrainings lenken muss.

Ich gehe davon aus, dass in diesen Tagen; Die meisten Amateurclubs haben Zugang zu einem Fitnessstudio mit freien Gewichten und einem Feld, auf dem sie trainieren können.

Folgende Tests können verwendet werden und sind einfach zu verwalten

  1. Geschwindigkeit. 10 und 30 Meter Geschwindigkeitstests
  2. Beweglichkeit. Der Agility T-Test oder der 5-10-5 Pro Agility Test
  3. Leistung. Der vertikale Sprungtest und der 5 stehende Weitsprungtest
  4. Stärke. Das maximale Bankdrücken von 1 Wiederholung. Der 1 Rep Maximum Squat Test. Der 1 Rep Maximum Pull Up Test
  5. Ausdauer. Der 5-minütige Lauftest

Nach der Testphase hat der Coach entschieden, was am meisten trainiert werden muss. Er kann sich hinsetzen und seinen grundlegenden Periodisierungsplan ausarbeiten.

Ich habe unten ein hypothetisches Trainingsprogramm für die Vorsaison aufgeführt. Ich habe beschlossen, dass sich das Team nach dem Betrachten der Testergebnisse gleichermaßen auf alle Aspekte seines Trainings konzentrieren muss. Während der Vorsaison und Ihrer Wettbewerbsphase sollten einige Wochen weniger Volumen haben als andere. Ich würde vorschlagen, dass jede vierte Woche dafür gut ist.

Wir haben festgestellt, dass 12 Wochen für das Training vor der Saison zur Verfügung stehen. Jetzt müssen wir diese 12 Wochen in kleinere Trainingsphasen aufteilen. Jede Trainingsphase dauert 4 Wochen (diese werden wir Mesozyklen nennen) und jede Woche in jeder Trainingsphase wird als Mikrozyklus bezeichnet. Die ganze Saison wird als Makrozyklus bezeichnet. Die Periodisierung umfasst also Makrozyklen (die gesamte Trainingsperiode), Mesozyklen (Phasen der Trainingsperiode) und Mikrozyklen (Wochen innerhalb der Trainingsphasen).

Um die Vorsaison aufzuteilen, können Sie den Makrozyklus 1 = 4 Wochen haben. Makrozyklus 2 = 4 Wochen. Makrozyklus 3 = 4 Wochen. Der Wettbewerbszeitraum (wenn Sie Ihre Spiele haben) ist ähnlich aufgeteilt.

Sie müssen nun jedem Makrozyklus die Art des Trainings zuordnen, die die Hauptanstrengung sein soll. Zu Beginn der Vorsaison ist Fitnesstraining sehr wichtig, ebenso wie Krafttraining. Diese beiden Elemente werden als allgemeine Vorbereitung bezeichnet. Also wird Makrozyklus 1 aufgerufen; Die allgemeine Vorbereitungszeit (GPP)

Während dieser Zeit wird empfohlen, an der Grundkraftarbeit zu arbeiten, hauptsächlich am Muskelwachstum (Hypertrophie). Dies bedeutet, dass sich Ihr Krafttraining um 8 bis 12 Wiederholungen bei 65 bis 80% der maximalen Lifte von 1 Wiederholung drehen sollte.

Das Laufen sollte auf einem Intervalltraining über längere Strecken basieren. Zum Beispiel laufen 2 x 5 x 400 mtr mit 80% Aufwand, mit einer Wiederherstellung von 120 Sekunden zwischen den Läufen und einer Wiederherstellung von 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Sie würden das Trainingsvolumen über den GPP aufbauen.

Als nächstes folgt der Makrozyklus 2. Dies wird als sportspezifische Vorbereitungszeit bezeichnet. Zu diesem Zeitpunkt würden Sie beginnen, Ihre Hauptanstrengungen auf die Entwicklung von Fähigkeiten und Teams zu richten. Physisch gesehen hätten Sie jetzt eine Verlagerung in Richtung Grundkrafttraining. Dies bedeutet, dass Ihr Heben 3 – 6 Wiederholungen bei 75-90% von 1 Wiederholung des Maximalgewichts betragen würde. Ihre Konditionierungsarbeiten würden immer noch ausgeführt, aber jetzt ist es an der Zeit, die Entfernungen zu verringern. Jetzt sollten Sie sich intensivere Intervallarbeiten ansehen. Die Entfernungen sollten 100 – 200 Meter Sprints betragen. Bis zu 5 x 200 und 6 – 8 100. Die Ruhezeiten sollten zwischen den Wiederholungen etwa 2 bis 3 Minuten betragen. Und sie sollten mit 85-90% der Höchstgeschwindigkeit gefahren werden. Sie sollten zu Beginn Ihrer Konditionierungssitzungen auch mit einer Art Beweglichkeitstraining beginnen. Diese können auf Fähigkeiten basieren und 10 bis 20 Minuten dauern. Diese Phase wird mit SSPP abgekürzt

Die letzte Phase des Trainingsprogramms vor der Saison wird als Pre-Competition-Phase (PCP) bezeichnet. Als Trainer sollten Sie sich jetzt viel mehr auf Teamübungen konzentrieren und alle Ihre Standards sortieren. Physisch dreht sich jetzt alles um das Team, das für das erste Spiel die optimale Leistung erzielt. Der Großteil der Fitnessarbeit sollte kraftbezogen sein, hochintensive Sprintübungen mit längeren Ruhezeiten und viel mehr Beweglichkeitsübungen. Halten Sie einfach Ihre Fitnessgewinne aufgestockt. In der letzten Woche vor dem ersten Spiel der Saison sollte das Training intensiv sein, aber wahrscheinlich nur ein Drittel des Volumens, das Sie in der Vorsaison gemacht haben.

Jetzt, da Sie sich in der Wettkampfphase der Saison befinden, sollten Sie die Saison in weitere Meso-Zyklen aufteilen, in denen Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre Fitness, Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit usw. während der gesamten Saison zu verbessern. Diese Meso-Zyklen können von 4 sein -6 Wochen lang.

Bitte beachten Sie, dass die obigen Erklärungen und Beispiele genau das sind, Beispiele! Das Modell wurde nur so geschrieben, dass Sie als Coach ein grundlegendes Verständnis eines grundlegenden Periodisierungsmodells haben. Ich hoffe, Sie haben den Artikel informativ gefunden. Weitere Informationen zur Periodisierung finden Sie auf meiner Website im Ressourcenfeld unten.



Source by Steve P Carter

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