Strategien zur Prävention von Sportverletzungen

Definition von Verletzung

„Unbeabsichtigte oder absichtliche Schädigung des Körpers durch akute Einwirkung von thermischer, mechanischer, elektrischer oder chemischer Energie oder durch das Fehlen von wesentlichen Bestandteilen wie Wärme oder Sauerstoff.“

Ursachen für Sportverletzungen:

Eigenfaktoren
Alter
Geschlecht
Körpergröße
Verletzungsgeschichte
Trainingszustand
Muskelkraft / Flexibilität
Fähigkeits Level
Psychologischer Zustand
Extrinsische Faktoren
Ausrüstung
Umgebung
Art der Aktivität
Konditionierungsfehler

Was ist Verletzungsprävention?

Verletzungen können verhindert werden, indem die Umwelt, das individuelle Verhalten, Produkte, soziale Normen, Gesetze sowie staatliche und institutionelle Richtlinien geändert werden, um Risiken zu verringern oder zu beseitigen und Schutzfaktoren zu erhöhen.

Primär- und Sekundärprävention:

Primärprävention ist die Prävention des Auftretens von Verletzungen
Sekundärprävention ist die Prävention des erneuten Auftretens von Verletzungen

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die für die Prävention von Verletzungen verantwortlich sind. Sie sind:

1. Aufwärmen, 2. Dehnen, 3. Taping & Bracing, 4. Schutzausrüstung, 5. Korrekte Biomechanik, 6. Geeignete Ausrüstung, 7. Geeignete Oberflächen, 8. Angemessenes Training, 9. Angemessene Erholung, 10. Psychologie
11. Ernährung

1. Aufwärmen:
Die literarische Bedeutung des Aufwärmens besteht darin, die Körpertemperatur zu erhöhen. Das Aufwärmen wird weiter in allgemeine und sportspezifische Aufwärmübungen unterteilt.

Zu den Vorteilen des Aufwärmens gehören:

1. Erhöhte Durchblutung der Muskeln
2. Reduzierte Muskelviskosität führt zu Kontraktionen der glatten Muskulatur
3. Verbesserte mechanische Effizienz der Muskeln
4. Günstige Neuromyo-Leitfähigkeit
5. Günstige Veränderungen des Muskelrezeptors, die die Dehnungsempfindlichkeit der Muskeln verringern.
6. Verbesserte kardiovaskuläre Kompatibilität
7. Verbesserte mentale Konzentration auf sportliche Aktivitäten

Wie das Aufwärmen bei der Vorbeugung von Verletzungen hilft:

1. Erhöhen Sie das Vorwärm-ROM
2. Verringern Sie die Steifheit des Bindegewebes – dies führt weiter zu größeren Kräften und Dehnungslängen, die erforderlich sind, damit ein Riss auftritt.

2. Dehnen:
Die Fähigkeit, Gelenke in einem vollständigen ROM reibungslos zu bewegen, ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit.

Grundprinzipien des Dehnens sind:

1. Vor dem Dehnen aufwärmen
2. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training / Sport
3. Dehnen Sie sich sanft und langsam
4. Dehnen Sie sich bis zum Spannungspunkt, aber nicht bis zum Schmerzpunkt

Wie Stretching bei der Vorbeugung von Verletzungen hilft:

Es gibt beträchtliche Forschungsergebnisse zu behaupten;

Eine erhöhte Flexibilität, die durch Dehnung einhergeht, scheint zu einer verringerten Inzidenz von Verletzungen des Bewegungsapparates zu führen, Muskelkater zu minimieren und zu lindern. Weiteres Dehnen kann die sportliche Leistung verbessern.

3. Taping & Bracing:

Taping und Bracing werden verwendet, um uneingeschränkte, potenziell schädliche Bewegungen einzuschränken und die gewünschte Bewegung zuzulassen. Es gibt zwei Hauptindikatoren für die Verwendung von Bändern und Zahnspangen:

1. Prävention – Aus den oben genannten Gründen wird das Aufzeichnen von zwei Verfahren als vorbeugende Maßnahme für Aktivitäten mit hohem Risiko verwendet. Zum Beispiel Knöchelband von Basketballern.
2. Rehabilitations-Taping wird als Schutzmechanismus während der Heilungs- und Rehabilitationsphase verwendet.

4. Schutzausrüstungen:

Schutzausrüstung schützt verschiedene lebenswichtige Körperteile vor Verletzungen. Das Wichtigste ist, dass die Schutzausrüstung die sportlichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt.

5. Richtige Biomechanik:

Die korrekte Biomechanik ist ein wichtiger Faktor für die Erzielung einer maximalen Bewegungseffizienz und für die Vorbeugung von Verletzungen. Eine fehlerhafte Biomechanik kann auf statische (anatomische) Anomalien oder dynamische (funktionelle) Anomalien zurückzuführen sein.

Beispiele:

Statische Anomalien: LLD, Genu valgum, proniertes Calcanium

Dynamische Anomalien: Laufen mit übermäßiger Neigung des vorderen Beckens.

Was passiert bei veränderter Biomechanik?

Schlechte Techniken sind das Ergebnis einer unsachgemäßen Biomechanik. Diese schlechte Technik führt nicht nur zu Verletzungen, sondern auch zu Leistungseinbußen.

6. Geeignete Ausrüstungen:

Die Ausrüstung kann von einfach bis komplex reichen.

Ein Beispiel für eine einfache Ausrüstung sind die Sportschuhe.
Beispiele für komplexe Ausrüstungen sind: Schläger, Stöcke, Fahrräder, Kraftfahrzeuge usw.

Laut Khan & Brukner sind 3 Hauptverletzungshersteller Fußwaren, Schläger und Fahrräder.

Teile eines Sportschuhs: Fersenkappe, Zehenbox, Zwischensohle.

Teile des Schlägers: Griff, Schaft und Schlägerkopf

Wichtige Teile eines Fahrrads aus sportlicher Sicht: Sitzhöhe, Sattelposition, Griffbärenposition. Die Pedaltechnik ist einer der wichtigsten Aspekte, bei denen Verletzungen verhindert werden können.

7. Geeignete Oberfläche:

Während des Gehens und Laufens ist der Körper stark wiederholenden Kräften von kurzer Dauer ausgesetzt, was die Verletzungsanfälligkeit erhöht. Es wurde gezeigt, dass sich die maximalen Aufprallkräfte beim Gehen, Laufen und Springen 2-mal, 3-4-mal bzw. 5-12-mal nähern.

Oberflächen verändern die Spitzenkraft, der der Körper während der Aktivität ausgesetzt ist. Die maximalen Aufprallkräfte sind auf den harten als auf den weichen Oberflächen viel höher. Weichere Oberflächen verringern daher das Risiko von Sportverletzungen.

8. Angemessene Schulung:

Trainingsfehler sind die häufigsten prädisponierenden Faktoren bei der Entwicklung von Sportverletzungen.

Training ist ein konstantes Gleichgewicht zwischen ausreichender Qualität und Quantität der Arbeit, um die Leistung zu maximieren, aber nicht so sehr, dass Verletzungen auftreten.

Eine vollständige Erklärung des Trainings würde den Rahmen dieser Diskussion sprengen.

Kurz gesagt:

Prinzip der Ausbildung sind:

1. Periodisierung
2. Spezifität
3. Überlastung
4. Individualität

Verschiedene Trainingsmethoden beinhalten:

1. Aerobic-Training oder Ausdauertraining
2. anaerobes Training oder Laktattraining
3. Kraft- und Krafttraining
4. Flexibilitätstraining
5. Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining
7. spezifisches Fähigkeitstraining
8. Cross-Training

9. Angemessene Erholung:

Eine angemessene Erholung ist unerlässlich, wenn der volle Trainingseffekt erzielt und Verletzungen verhindert werden sollen.

„Überreichend“: Eine unzureichende Genesung führt zu Leistungsstörungen und damit verbundenen Symptomen wie Müdigkeit und Lethargie, die als „Überreichweite“ bezeichnet werden. Wenn ab diesem Zeitpunkt das Training fortgesetzt wird, kann es zu Verletzungen kommen. Häufig reagieren Sportler auf die oben genannten Symptome mit einer Zunahme des Trainings, da sie dies als „mangelnde Fitness“ wahrnehmen. Dies führt zu dem sogenannten „Over-Training-Syndrom“. Daher ist es wichtig, dass der Trainer das Trainingsprogramm genau überwacht.

Eine angemessene Wiederherstellung umfasst:

1. Aufwärmen
2. Whirlpools & Spa
3. Massage
4. Ruhe & Schlaf
5. psychologische und Ernährungsempfehlungen

10. Psychologie & Prävention von Verletzungen:

Übermäßige Erregung:
Die nachteilige Wirkung einer übermäßigen psychischen Erregung ist eine allgemein anerkannte Einheit. Übermäßige psychische Erregung prädisponiert den Sportler für Verletzungen.

Übermäßige Erregung führt zu einer veränderten Muskelspannung. Dies führt weiter zu einer Veränderung des feinen Gleichgewichts zwischen Agonist und Antagonist, was das Markenzeichen einer Qualitätsleistung ist. Sobald diese Synergie zwischen Agonist & Antagonist verloren geht; Es wird eher eine veränderte Technik als die natürliche Technik verwendet. Es gibt auch „Rhythmusverlust“. Dieser Faktor ist verletzungsanfällig.
Übermäßige Erregung führt auch zu einem Verlust der mentalen Konzentration. Infolgedessen werden die Füße und der Körper nicht richtig auf dem Sportplatz positioniert. Daher gerät der Teilnehmer in eine biomechanisch schlechte Position, um Rückschläge zu spielen. Dies ist verletzungsanfällig.

Übermäßige Erregung führt zu einem „engen Aufmerksamkeitsfokus“; daher kann er das Stück nicht lesen. Dies kann dazu führen, dass sie leicht von der „blinden Seite“ angepackt oder gestoßen werden können.

„Das Fieber der weißen Linie“: Dies ist ein weiteres Beispiel für übermäßige Erregung. Hier verliert der Athlet jede Wahrnehmung von Gefahr, wenn er das Feld betritt. Folglich bringt er seinen Körper in verletzungsanfällige Positionen.

Übererregte Spieler nehmen an einem Wettbewerb ohne richtige Ernährung teil. Dies führte den Einzelnen weiter zu Sportverletzungen.

Unter Erregung: weniger verbreitete Sorte. Es kommt zu Probespielen oder einem niedrigeren Wettbewerbsniveau.

Der untererregte Athlet zeigt Folgendes:

1. Beeinträchtigtes Lesen von visuellen Hinweisen.
2. Langsame Entscheidungsfindung.
3. Ergreifen Sie keine geeigneten Ausweichmaßnahmen.
4. Macht technische Fehler.

Diese oben genannten Punkte sind für Sportverletzungen bei untererregten Athleten verantwortlich.

11. Ernährung und Prävention von Verletzungen:

1. Eine angemessene Ernährung kann indirekt zu Verletzungen führen, da sie sich auf den Genesungsprozess auswirkt.
2. Aufgrund des kontinuierlichen intensiven Trainings; labile Muskelproteine ​​werden in der Gluko-Neogenese kanalisiert, um Energie zu produzieren. Daher kann ein Mangel an Nahrungsprotein zu einer Schädigung des Weichgewebes der Muskeln führen.
3. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr wirkt sich unmittelbar und akut auf die sportliche Leistung aus, insbesondere wenn Sie unter thermischen Belastungen trainieren.
4. Mineralien wie Kalzium spielen eine sehr wichtige Rolle in der Physiologie der Muskelkontraktion. Erhöhte Bewegung stützt sich auf die Körpervorräte des Kalziums. Eine unzureichende Kalziumaufnahme schwächt den Knochen und kann zu Frakturen führen. Elektrolythaushalt; ferner wird das innere Milieu von Natrium & Kalium aufrechterhalten. Ein Mangel an diesen Mineralien führt zu schweren Stoffwechselstörungen. Sie können sogar den Tod verursachen.
5. Eine kalorienarme Ernährung kann dazu führen, dass der Fettanteil so stark sinkt, dass die Frauen monatlich verlieren. Dies führt weiter zu Osteoporose und Frakturen.



Source by Satyajit Mohanty

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