Warum ist es wichtig, sich vor dem Training zu dehnen?

Ehrlich Leute – ich hasse es, mich zu dehnen. Ich meine, komm schon … als ob es nicht genug wäre, dass ich BEREITS zu spät ins Fitnessstudio komme und nicht genug Zeit für mein Training habe – muss ich wirklich ein paar Minuten verschwenden, um mich zu dehnen?

Die Antwort ist ja. Sie müssen Ihrem Fitnesstraining einfach Stretching hinzufügen. Ein Ganzkörper-Streth kann in nur 10 Minuten durchgeführt werden!

Was sind die Vorteile? Nur um ein paar zu nennen:

– Erschöpfte, verspannte Muskeln sind weniger in der Lage, die erforderlichen Fähigkeiten / Bewegungen auszuführen. Durch Dehnen werden Sie gelockert

– Dehnen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem es die Genesung unterstützt und Schmerzen lindert

– Durch Dehnen wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln / Sehnen in gutem Zustand sind. Je konditionierter sie sind, desto besser können sie mit dem Stress Ihres Sports und Ihrer Bewegung umgehen

Aufgrund meiner Erfahrung hatte ich in nur wenigen Wochen, nachdem ich eine Dehnungsroutine in mein Training aufgenommen hatte, tatsächlich eine signifikante Steigerung der Oberkörperkraft. (Ja, ich habe in den ersten Jahren des Trainings vermieden, mich zu dehnen. Ich bin nur ein Mensch: P)

Wie dehne ich mich?

Ich benutze die Trebistretch-Maschine (siehe Bild oben – Fitness First hat sie, nicht sicher über die anderen). Diese Maschinen erleichtern das Dehnen und sind mit einer Anleitungstafel versehen, die Sie auf den Stufen führt, um eine Ganzkörperdehnung zu erreichen. Normalerweise dehne ich nur das Körperteil, an dem ich an diesem Tag arbeite. Wenn ich zum Beispiel heute an meinem Rücken arbeite, strecke ich einfach meinen Rücken. Ich liebe diese Maschinen, weil sie eine sichere und einfache Möglichkeit sind, Ihnen beim Dehnen zu helfen. Tatsächlich bekomme ich manchmal eine so gute Dehnung (besonders auf meinem Rücken), dass das Gefühl fast orgasmisch ist – ich schwöre!

Ein häufiger Fehler, den Menschen FAST IMMER machen, ist, dass sie dazu neigen, ihre Bewegungen zu ruckeln und die Dehnung nur ein paar Sekunden lang zu halten!

Hören Sie mich jetzt an: Es ist WICHTIG, sich vorsichtig und langsam in die ausgestreckte Position zu bewegen. Wenn Sie dort sind, halten Sie sie gut 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich langsam wieder in Position bringen. Nur dann profitieren Sie vom Dehnen.

Also, da hast du es. Mein Fazit zum Stretching?

Stretching ist wichtig und eine einfache und effektive (und KOSTENLOSE!) Methode, mit der Sie Ihre Gesamtleistung in Ihrem Sportbereich verbessern können.

Viel Spaß beim Dehnen!



Source by Josh Stone

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