Was ist Grease the Groove – (synaptische Erleichterung)?

Grease the Groove ist ein Trainingsprotokoll für synaptische Moderation, das von Pavel Tsatsouline von RKC Kettlebell verfochten wurde. In diesem Artikel werden wir uns mit dieser Trainingsformel befassen und erklären, warum sie funktioniert.

Das Wissenschafts-Hokuspokus brach den Barney-Stil auf.

Synaptische Erleichterung ist die Stärkung der neuralen Plastizität im Zentralnervensystem durch Wiederholung. Grundsätzlich können wir die Muskelausdauer erhöhen, indem wir den Übertragungsprozess über Nervenbahnen hinweg glätten. Stellen Sie sich das so vor: Die einzelnen elektrischen Impulse, die Ihre Fähigkeit steuern, eine bestimmte Bewegung wie das Pullup auszuführen, sind Kugeln. Und die miteinander verbundenen Synapsen, die dem Nervenweg folgen, der für diese Übung verwendet wird, ähneln einzelnen Waffen. Jede Waffe feuert die Kugel zur nächsten ab und wiederholt sich, bis die Bewegung abgeschlossen ist.

Spezifität + häufiges Üben = Erfolg „- Pavel Tsatsouline

Je häufiger Sie eine Waffe benutzt haben, desto genauer werden Sie (hoffentlich) und die Effizienz jedes Schusses steigt. Gleiches gilt für das innere Funktionieren des menschlichen Körpers. Wiederholtes Abfeuern von Synapsen für eine bestimmte Bewegung erhöht die Effizienz dieser Bewegung.

Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Koordination sind die Merkmale, die am engsten mit dieser Art von neuronalem oder erlerntem Training verbunden sind. Es wurden jedoch neue Schlussfolgerungen gezogen, dass diese Art der Anpassungsfähigkeit auch für die Entwicklung der Kraftausdauer gilt.

Die Praxis der Wiederholungsidee ist nicht neu und gehört zu unserer Fähigkeit als Mensch, neue Fähigkeiten zu entwickeln und bestehende zu schärfen. Es ist das Rückgrat der meisten Fitnessprogramme, unabhängig vom gewünschten Ergebnis. Wo sich Grease the Groove unterscheidet, liegt in seiner Herangehensweise an die Ruhe … Sie müssen lange vor dem Versagen der Muskeln oder des ZNS (Zentralnervensystems) anhalten. Der Grund dafür ist einfach: Weniger Müdigkeit ermöglicht höhere tägliche Gesamtwiederholungen, daher mehr Übung der Bewegung, um das Nervensystem zu „fetten“.

Für den begeisterten CrossFitter wird dies ein kleiner Schock sein, da wir ständig INTENSITY = POWER bohren !!!! Und wir schnappen oft nach Luft und können uns nach jedem Training nicht mehr bewegen. Wir leben, atmen und sterben nach der oben abgebildeten Formel, um die endokrine Reaktion zu erhöhen [http://www.crossfitalpha.com/index.php/Articles/comments/neuroendocrine-adaptation] und Kraftanpassung. Fett die Rille ist genau das Gegenteil. Wir wollen das Deck für eine bestimmte Bewegung stapeln und vorübergehend ein „Spezialist“ werden. Solange sich die Bewegungen, auf die Sie sich spezialisiert haben, in Ihrem alltäglichen Werkzeugkasten befinden, sollten die erzielten Gewinne bestehen bleiben … auch nachdem Sie zu einem allgemeinen Programm zur körperlichen Vorbereitung wie CrossFit zurückgekehrt sind.

Diese Spezialisierung auf die Klimmzüge erleichtert eine erhöhte Arbeitskapazität der einzelnen Bewegung und erhöht somit die Wiederholungen, die wir in einem Satz ausführen können. Mit ein wenig Arbeit, Engagement und Hilfe von Kollegen erwarten Sie, dass sich Ihre Pullup-Zahlen verdoppeln. Wenn Sie keine Klimmzüge machen können, werden wir Ihnen dabei helfen und Ihnen Fortschrittsbewegungen geben, um diese ersten und noch einige mehr zu erreichen.



Source by Chris Mace

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