Wie man Junk isst und trotzdem Muskeln aufbaut

Als Bodybuilder sollten wir uns natürlich immer bemühen, unseren Körper ständig mit gesunden, nährstoffreichen Nahrungsmitteln zu versorgen, wenn wir Muskeln aufbauen wollen.

Leider sind wir angesichts des heutigen schnelllebigen Lebensstils und der längeren Arbeitstage manchmal gezwungen, uns zu schnappen, was wir können. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es immer besser als nichts, etwas zu essen.

In diesem Artikel werde ich die gesündesten Fast-Food-Optionen und was zu essen ist, wenn Sie „erwischt“ werden und eine Protein-Korrektur benötigen.

Fast-Food-Auswahl für gestrandete Bodybuilder

Teil Kontrolle

Da Fast Food kalorienreich, aber notorisch fettreich ist, ist es am wichtigsten, auf Ihre Portionsgröße zu achten.

Wenn Sie eine kleine Portion zu sich nehmen und die folgenden Tipps befolgen, können Sie Ihren Körper mit der besten Nährstoffauswahl versorgen, die Ihnen zur Verfügung steht. Dies wird Sie überraschen, bis Sie nach Hause kommen und etwas Gesünderes essen können.

Passen Sie Ihr Fett entsprechend an

Wenn Sie gezwungen sind, auswärts zu essen, stellen Sie sicher, dass der Rest Ihrer selbst zubereiteten Mahlzeiten an diesem Tag besonders fettarm ist. Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an und Sie können das fettreiche Fast Food ausgleichen, das Sie früher am Tag essen mussten.

Getränkeauswahl

Wenn es um kohlensäurehaltige Getränke geht, sind sie im Allgemeinen voller leerer Kalorien und großer Mengen Zucker. Sie sollten unter allen Umständen vermieden werden. Wie sollten Fruchtsäfte, die auch reich an Zucker sind.

Machen Sie einen Grange Hill darauf und sagen Sie einfach Nein.

Die beste Wahl ist Wasser. Wenn es keine Option ist, dann sind Diet Sodas der richtige Weg. Milchshakes sind die schlimmsten. Sie enthalten oft so viel Kalorien aus Fett wie Ihre Hauptmahlzeit.

Die Top 3 Best of a Bad Bunch

1. Chicken Shish Kebab

Wenn möglich, versuchen Sie, einen flammengebratenen Chicken Shish Kebab in die Hände zu bekommen. Obwohl sie manchmal mariniert werden, kommt Ihnen die Tatsache, dass das Huhn nicht verarbeitet wird, zugute. Sagen Sie dem ganzen Salat ein großes Ja, aber ersetzen Sie Mayonaise durch Zitronensaft und küssen Sie sich vom Pitta-Brot. Oder zumindest nur die Hälfte essen. Das Weißbrot hat für Ihre Muskelaufbauziele fast keinen Wert. Schaschliks sind zweifellos die beste Wahl gegen Burger oder gebratenes Hühnchen jeglicher Art.

2. Burger

Regel Nummer eins, wenn es um Burger geht, ist, die Saucen abzulegen und niemals Speck hinzuzufügen. Mayo hortet riesige Mengen an Fett, während Ketchup Zucker hat, und oft viel davon.

Nehmen Sie nach Möglichkeit ein Vollkornbrötchen und wenn nicht – dann nehmen Sie das oberste Brötchen ab und glauben Sie, dass Sie gerade mindestens 100 leere Kalorien gespart haben.

Verlieren Sie den Käse und nehmen Sie nur ein einziges Rindfleischpastetchen.

In Bezug auf Protein mag es für Sie sinnvoll sein, sich zu verdoppeln, aber alle Vorteile des Proteins werden durch den Fettgehalt des Patty ohnehin ernsthaft ausgeglichen.

Iss sauber und iss groß, sobald du stattdessen nach Hause kommst.

3. Gebratenes Huhn

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie Shish Kebabs Ihre beste Wahl sind, aber es gibt Zeiten, in denen das einzige verfügbare Essen ein K und ein F im Shop-Titel hat.

Normalerweise wäre dies keine gute Bodybuilding-Option, um es gelinde auszudrücken. Mit ein wenig sorgfältiger Planung können Sie jedoch fast davonkommen.

Befolgen Sie als erstes den Rat mit dem Burger. Keine Saucen und kein Käse.

Zweitens, wenn Sie Ihr Huhn auswählen, wählen Sie, wenn möglich, gegrillt. Wenn Sie sich für das frittierte Zeug entscheiden müssen, entfernen Sie unbedingt die gesamte Haut und den Teig. Sie können nicht das gesamte eingeweichte Fett entfernen, aber Sie können den Gesamtfettgehalt auf diese Weise reduzieren.

Fazit

Da haben wir es also. Mit gebildeten Entscheidungen können Sie Junk essen und trotzdem Muskeln aufbauen.

Oder zumindest können Sie immer noch dringend benötigtes Protein erhalten, um weiterzumachen, bis Sie nach Hause kommen und etwas Anständiges zubereiten, ohne zu viel Fett zu konsumieren.

Natürlich gibt es keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung, ein strukturiertes Training und eine angemessene Pause zwischen den Trainingseinheiten.



Source by Michael Tottman

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