Zirkuläres Krafttraining – Ein komplettes Übungssystem

Circular Strength Training (CST) kombiniert moderne Wissenschaft mit alten Trainingsmethoden, um ein System zu schaffen, das Menschen auf ihrem aktuellen Kraftniveau begegnet. Scott Sonnon schuf CST, um ein Gesundheits-Erstübungssystem zu entwickeln, das Menschen zu Bewegungsspezialisten ausbildet. CST deckt drei Hauptbereiche ab: Gesundheit und Mobilität der Gelenke, Kompensation von Yoga-Sequenzen und Krafttraining mit Clubbells. Das Tolle an CST ist, dass es auf die Fähigkeiten und das Ausbildungsniveau des Einzelnen skalierbar ist.

CST ist ein Gesundheitstrainingssystem, das schrittweise Fortschritte macht. Die Fähigkeit und Stärke der Person bestimmen das Tempo. Wenn sie wieder mobil ist und ihre Kraft erhöht, erhöht sich die Herausforderung des Programms. Diese zunehmende Raffinesse ermöglicht es der Herausforderung von CST, sich mit dem Individuum weiterzuentwickeln, wodurch verhindert wird, dass das Programm langweilig wird, da es ständig an die Grenzen des Individuums stößt.

Der erste Bereich des Systems ist die Gelenkmobilität, die durch die Kombination spezifischer Bohrer zu Bewegungsabläufen angegangen wird. Dies versorgt die Gelenke mit der nötigen Nahrung, was die Genesung beschleunigt. Suchen Sie auf YouTube nach Intu-Flow, um Demonstrationen der Übungen zu erhalten. Der zweite Bereich ist Prasara Yoga, das eine Entschädigung für das Training des Einzelnen oder nur für die Belastung des täglichen Lebens bietet. Der dritte Bereich ist der progressive Widerstand, der mit der Clubbell ausgeführt wird. Scott Sonnon nutzte das älteste Fitnessgerät, den Club und Trainingsmethoden aus dem alten Russland, Persien und Indien, um mit der Clubbell erstellte Schwungmuster zu entwickeln. Das Drehmoment beim Schwingen der Clubbell stärkt sowohl den Muskel als auch das Bindegewebe der zugehörigen Gelenke. Diese drei Bereiche bilden das System, aber die Ziele des Einzelnen werden mithilfe einer einzigartigen Pyramide der Trainingshierarchie festgelegt, die von Scott Sonnon erstellt wurde.

Die Trainingshierarchie-Pyramide (THP), auf der CST aufbaut, entwickelt Stufen, um den aktuellen Zustand des Individuums im Vergleich zu seinem Zielzustand zu adressieren. Denken Sie an Maslows Hierarchie der Not, aber für das Training. Die vier Stufen oder Ebenen, beginnend am unteren Rand der Pyramide, sind Allgemeine Bereitschaft, Spezifische körperliche Bereitschaft, Aktivitätsspezifische Bereitschaft und ganz oben die mentale und emotionale Bereitschaft. Diese vier Ebenen ermöglichen es dem Einzelnen, einen Weg zur Erreichung seiner Ziele zu entwickeln. Die erste Stufe schafft Arbeitsfähigkeit und stärkt die Mobilitätsdefizite. Die zweite Ebene schafft eine raffinierte Bewegung und vergrößert die Bewegungsfreiheit. Die dritte Stufe konzentriert sich auf die spezifische Aktivität, indem das Training in die Praxis umgesetzt wird. Es verschiebt sich auch vom Übungsvolumen zur Qualität oder Raffinesse der Übungen. Die letzte Stufe entwickelt die mentale Stärke. Das Durcharbeiten des THP verbessert den Erwerb von Fähigkeiten der Person, ermöglicht es ihnen, persönliche Rekorde zu brechen oder einfach ihre Gesundheit wiederherzustellen.

THP bietet den Rahmen für das Training, aber die Fitness-Werte-Hierarchie von CST bietet die fünf Prioritäten. Von Anfang bis Ende sind die Prioritäten Gesundheit, Mobilität, Funktion, Attribute und Körperbau. Bei CST hat Gesundheit oberste Priorität, und Sie können sehen, dass der Körperbau der letzte ist. Während das Individuum durch das System arbeitet, ist der Körper fast ein Nebenprodukt. Die erste Priorität der Gesundheit wird durch das viertägige Muster der Routinen veranschaulicht, die sich um einen Ruhetag, einen Erholungstag, einen Tag mittlerer Intensität und einen Tag hoher Intensität drehen.

CST bietet ein System, das alle Aspekte der Gesundheit, Fitness und sportlichen Leistung eines Menschen abdeckt. Das Wichtigste für mich ist, dass Sie sich mit dem Programm nicht langweilen, da es so abwechslungsreich ist.



Source by Richard Manchur

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